皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
トレーニング効果を左右するのは、実は「体の使い方」だけではありません。
近年、現場でも注目されているのがイメージトレーニング(メンタルリハーサル)です。
単に動きを頭で思い浮かべるだけでも一定の効果はありますが、より効果に繋げるために重要なのが、五感＋感情を伴ったイメージと、モデルとなる人物や組織に触れることです。
今回は、この2つのポイントをトレーナー目線で解説します。
●五感＋感情が入ると、網のスイッチが一段階上がる
イメージトレーニングというと、「動きを頭で思い浮かべる」だけになりがちです。
しかし、効果を高めるカギは、どれだけリアルに感じられているかにあります。
例えば、スクワットをイメージする場合、次のように五感を使っています。
・足裏で床を押すイメージ
・太ももやお尻に力が入る張り感
・呼吸のリズム
・バーの重さが体に乗る感触
・周囲や音や空気感
ここにさらに、「うまくできた」「安定している」などのポジティブな感情を乗せると、脳と神経系の活性はより高まります。
実際、感情の伴ったイメージは、単なる視覚的イメージよりも運動野の活動が強くなる傾向があり、フォーム習得や出力タイミングの改善に好影響を与えます。
「モデルに触れる」ことでイメージの解像度が上がる
もう一つの非常に効果的なのが、お手本となる人物や組織に触れることです。
人の脳には、他者の動きを見ただけで自分の運動回路が活性化する「ミラーニューロン」と呼ばれる仕組みがあります。そのため、質の高い動作を視覚的にインプットすること自体が、動作学習の土台になります。
例えば、
・フォームが綺麗な上級者の動き
・指導動画
・信頼できるトレーナーのデモ
などに触れることで、
・正しい動きの基準が明確になる
・イメージの具体性が増す
・実践時の再現性が上がる
といったメリットが生まれます。
ポイントは、「なんとなく見る」のではなく、「自分がその動きをしている前提」で観察することです。
●現場でおすすめしている実践ステップ
1.良いフォームの見本を見せる
2.目を瞑って、イメージの集中
3.その直後に実際のセットを行う
この「見る➤感じる➤動く」の流れを作るだけでも、動作の質が一段階上がるケースは非常に多いです。
●まとめ
イメージトレーニングの質を高めるには、
・五感を使ってリアルに感じる
・ポジティブな感情を乗せる
・モデルとなる動作に触れる
この3点が大きなポイントになります。
筋力トレーニングは「回数」や「重量」だけでなく、神経と脳の使い方の練習でもあります。
だからこそ、体を動かしていない時間の過ごし方が意外と大きな差を生みます。
もし最近フォームの伸び悩みや感覚のつかみにくさを感じている方は、ぜひ一度、五感と感情を使ったイメージトレーニングを取り入れてみてください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
yourselfパーソナルトレーニングジムは、健康的な続けられるダイエット指導を中心にお客様の食事や生活習慣の改善までトータルサポートを行う完全個室・予約制のプライベートジムになります。
ジム内での運動指導に加えてご自宅でのストレッチ・トレーニング・食事管理・その他日常で気をつけることなど個別の目標に向けてお客様に親身に寄り添う指導を心掛けています。
初心者にこそパーソナルトレーニングを活用していただきたいと思っております。
正法しい身体の動かし方やフォーム、食事の栄養、ケアの仕方などはじめに正しい知識や理論を身に着ける事で効果は何倍にもなるからです。
100人いれば100通りの生活スタイル、身体の特性、考え方、性格、ご要望があります。価値観や型に当てはめるのではなく、一緒に目標を達成する、yourselfはオーダーメイドのプログラムと接客こそがパーソナルトレーニングのあるべき姿だと考え、実践させていただきます。
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【yourselfパーソナルトレーニングジム】
住所：愛知県清須市新清洲6丁目6-2
コーポラスイトウ1B
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