皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
減量には時間が掛かることを決して忘れてはいけません。
特にダイエット初心者の方や、SNSでの1ヶ月でマイナス10kgなどの謳い文句には騙されないように注意しましょう。
当ジムのHPでも機関と数値の変動をクライアント様に許可をいただいて記載させて頂いておりますが、短い期間ではございません。
短期での大幅な減量は、体脂肪の減少ももちろんあるかもしれませんが、それ以上のデメリットが大きくなります。
●筋肉量の低下
●ホルモンバランスの乱れ
●代謝の変動
●リバウンド率の増加
人の身体は我々が思っている以上に複雑です。
単に体重が落ちれば理想の身体に慣れるわけではございません。
簡単なダイエット程、危険度が強いと認識していただければと思います。
簡単な情報に流されないように注意して情報を見極めていきましょう。
皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
トレーニングフォームは大前提として全員に当てはまるフォームというものはなく、人それぞれ骨格や柔軟性、過去の運動歴ある人ない人などが全く違います。
例えば、ベンチプレス種目を例に伝えると、
●胸椎周りの柔軟性がある人
バーを降ろす位置は溝内の方に向かう
● 胸椎周りの柔軟性が少ない人
バーを降ろす位置は溝内よりも高くなる
たった1つのことでもフォームは異なります。
1つならいいや！と大体で行っていけば肩や腰に違和感を持つ可能性が高くなり、怪我の原因になるかもしれません。
怪我をして運動をする期間を中断すればやる気も無くなってしまいますよね。
ある程度はフォームが似てきますが、それでも手幅や足の位置は人それぞれ違い、それを無理に型に落とし込んだりすれば関節に負荷が加わり
ますので先程伝えた怪我に繋がります。
自分に合ったフォームを見つけていくためにも、
①記録を付ける
②動画を撮る
③他の人から意見をもらう
今日は上手く出来た、出来なかった、重量が軽く感じた、重く感じたそんな軽い感想から取り入れていくと次のトレーニングの時に見直すことも出来て成長を感じることも出来るのでお勧めでございます。
皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
筋肉の中には筋節と呼ばれる鎖みたいな形をしたものがあり、張力に対して筋節数を増減(柔軟に筋肉が対応するもの)して
長さをコントロールしています。
例えば、同じ姿勢を続けていれば(デスクワーク等)筋肉の長さはほぼ変わらず縮まり短い為、筋節が短く、硬くなります。
硬くなれば血流が悪くなり、筋肉を動かす力(ATP)も不足して負のループ入るので普段トレーニングする人はストレッチ種目を、
しない人はストレッチをする習慣を付けていきましょう。
特におすすめな部位は、大胸筋。小胸筋、広背筋、ハムストリングス、内転筋…と上げればキリが無かったです。。。
ただ、間違ってほしくないのは、強く伸ばさないことです。
筋肉は強い伸び感があれば伸びるというわけではないので気持ちい範囲でゆっくり伸ばしていくようにしてください。
1日で柔らかくなるわけではないので、時間をかけて習慣に出来る範囲で行いましょう。
皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
プラスの習慣形成ができれば身体づくりの目標を達成に大きく近づきます。
習慣形成をするためのルーティン行動を継続するコツとは、
①最初から難易度を高く設定しない
②「～しない」ではなく「～する」という表現にする
③同じ仲間を見つける
④通勤時間を利用する
⑤「10分運動する」でもいいが、その10分を生み出す行動も一緒に考えて設定する
⑥自分だけで完結せず、他社に判断してもらう機会を作る
自己流で運動を習慣にして身体を変えていくには最初は上手くいくかもしれませんが、どこかで必ず壁に当たります。
どの職業にも専門家がいるくらいなので困ったら誰かに支援してもらえる機会が一番重要かと思います。
是非お困りな事があれば気軽にご相談ください。
皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
動作を習得するためには、理想とする動作を意識する事が重要で意識の向け方には、
大きく分けて2つの方法があります。
①インターナルフォーカス
身体の内部・身体運動に意識を向ける方法
例→「脚を高く上げる」「肘を伸ばす」「つま先を上げる」など
②エクスターナルフォーカス
身体外部の環境、運動の効果に意識を向ける
例→「目の前の壁を押すように」「空き缶を潰すように」「脇るだけ遠く着くように」など
2つのイメージを上手く使うと、より「正確に」緊張する事なく動作を覚えることができます。
皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
筋肉は使わないとどんどん硬くなっていきます。
硬くこわばった筋肉は筋のポンプ作用がスムーズに働かず、血液の循環が悪くなります。
血液からしみ出る水分などの影響で周辺の組織が硬くなるという悪循環に入ってしまい、
「肩こり」や「腰痛」の原因にもなる可能性があります。
身体を捻ったり、丸めたり、胸を張ったりと定期的なストレッチをすることで筋肉がこわばる悪循環を改善していきましょう。
皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
筋トレは日々の変化に左右されるものなのでその日のコンデションによりプログラムをある程度変えなければ怪我のリスクが
上がる可能性があります。
筋トレは終わることのないマラソンのようなものなので、自分が設定した目標に確実に近づいていくことが第一となります。
最短で身体を変える→×
確実に身体を変える→○
無理せずにいつも通りトレーニングが出来ないと思えば強度を下げて行うことをお勧めいたします。
