皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
デッドリフトは筋トレの基本中の基本ですが、その中でも「デフィシットデッドリフト」というバリエーションがあります。通常のデッドリフトよりも引き始めの高さを下げることで、筋肉への刺激を強める種目です。
デフィシットデッドリフトは、パワーリフティングの発展とともに登場した種目になります。
現在では、パワーリフティングだけでなくボディメイクやスポーツトレーニングにも応用され、筋力アップやフォーム改善のための種目として取り入れられています。
主に使われる筋肉
デフィシットデッドリフトは通常のデッドリフトと似た筋肉を使いますが、特に引き始めでの負荷が強くなります。
- ハムストリングス（もも裏）：スタート時の股関節伸展で強く働く
- 臀筋（お尻）：ヒップドライブのサポート
- 脊柱起立筋（背中）：背中を安定させながらバーを引く
- 僧帽筋・広背筋：バーを引く動作と肩甲骨の安定に関与
- 前腕・握力：バーを保持する力が重要
特にスタートの低い位置から引くので、背中やハムストリングスへの刺激が通常よりも強くなります。
●デフィシットデッドリフトを行う際の注意点・ポイント
フォームの安定を最優先に
- 背中を丸めないように胸を張り、脊柱を中立位に保つ
- 足や股関節の位置を安定させること
適切な高さのデフィシットを選ぶ
- 初心者は2〜5cm程度から始めると安全
- 高すぎると腰や背中に過剰な負荷がかかる
重量は軽めから
- 通常のデッドリフトより負荷が高く感じやすいので、無理に重くしない
膝とつま先の方向を意識
- 膝が内側に入ったり外側に逃げたりしないように
- 足幅とつま先の角度を揃える
呼吸とコアの安定
腹圧を高めて腰を過剰に反ったり丸めたりしないようにする。
●まとめ
デフィシットデッドリフトは、通常のデッドリフトよりも引き始めの可動域が広く、背中やハムストリングスの強化に効果的です。ただし、可動域が広くなる分、腰や背中に負荷がかかりやすいので、フォームと重量設定に十分注意しましょう。
トレーニングのバリエーションとして取り入れることで、デッドリフトの底力アップや筋力の偏り改善に役立ちます。
最後までご覧いただきありがとうございました。
yourselfパーソナルトレーニングジムは、健康的な続けられるダイエット指導を中心にお客様の食事や生活習慣の改善までトータルサポートを行う完全個室・予約制のプライベートジムになります。
ジム内での運動指導に加えてご自宅でのストレッチ・トレーニング・食事管理・その他日常で気をつけることなど個別の目標に向けてお客様に親身に寄り添う指導を心掛けています。
初心者にこそパーソナルトレーニングを活用していただきたいと思っております。
正法しい身体の動かし方やフォーム、食事の栄養、ケアの仕方などはじめに正しい知識や理論を身に着ける事で効果は何倍にもなるからです。
100人いれば100通りの生活スタイル、身体の特性、考え方、性格、ご要望があります。価値観や型に当てはめるのではなく、一緒に目標を達成する、yourselfはオーダーメイドのプログラムと接客こそがパーソナルトレーニングのあるべき姿だと考え、実践させていただきます。
———————————-
【yourselfパーソナルトレーニングジム】
住所：愛知県清須市新清洲6丁目6-2
コーポラスイトウ1B
営業時間：8:00〜22:00
定休日：日曜日
月曜日のみ10:00~17:00
火曜日～土曜日8:00~22:00
———————————-
お問い合わせやご相談などは、
①ホームページのお問い合わせ
②公式LINE
③Instagram
④お電話
で受け付けていますのでお気軽にご連絡下さい。