皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
トレーニング理論における「5原則」の中でも、意識性の原則は競技力向上や怪我予防に直結する極めて重要な概念になります。
この原則は、「トレーニングの目的・効果・競技動作との関連性を理解したうえで実施することで、トレーニング効果は最大化される」という考え方に基づいています。
初心者だけでなく、中級者レベルであっても
「なぜこのトレーニングを行っているのか」
「この動きが実際のパフォーマンスにどうつながるのか」
を十分に理解しないまま、メニューを消化しているケースが少なくありません。
補強トレーニングほど「意識性」が問われる理由
特に注意が必要なのが、補強トレーニングです。
- ただ回数をこなす
- とりあえずきつければOK
- 時間を耐えれば効果があると思い込む
といった形になりやすい傾向があります。
しかし、補強トレーニングの本質は「疲労」ではなく、神経—筋制御の改善や動作エラーの修正にあります。
意識を伴わない反復は、狙った運動学習を引き起こさない可能性が高いのです。
プランクを例に考える「質の高い意識」
代表的な体幹トレーニングであるプランクを例に挙げてみましょう。
よく見られるのは、
- フォームが崩れてもとにかく長時間耐える
- 腰が反っても気にしない
- 終了後の「きつかった」という感覚を成果と捉える
といった実施方法です。
確かに達成感はありますが、目的が不明確な状態では、トレーニング効果は限定的になってしまいます。
意識性の原則に基づくと、次のような思考プロセスが求められます。
- 日常動作の分析
- 例：歩行中に骨盤前傾が強く、接地時に力が逃げている
- 課題の明確化
- 体幹前面と臀筋群の協調的な固定が不足している
- トレーニングへの落とし込み
- プランク中に下腹部・臀部を意識的に収縮させ、腰椎の過伸展を防ぐ
- 動作への転移
- その体幹の固定感覚を、実際の歩行動作で再現する意識を持つ
【まとめ】
トレーニングは「考えた分だけ強くなる」トレーニングの効果は、
「どれだけ追い込んだか」ではなく、「どれだけ理解して行ったか」で大きく変わります。
意識性の原則を軸に、
- なぜこのトレーニングを行うのか
- どの動作を、どの感覚で改善したいのか
- 競技パフォーマンスとどう結びつくのか
を常に問い続けることが、トレーニングの成長を加速させます。
情報があふれる時代だからこそ、理論を正しく理解し落とし込む力が重要です。
最後までご覧いただきありがとうございました。
yourselfパーソナルトレーニングジムは、健康的な続けられるダイエット指導を中心にお客様の食事や生活習慣の改善までトータルサポートを行う完全個室・予約制のプライベートジムになります。
ジム内での運動指導に加えてご自宅でのストレッチ・トレーニング・食事管理・その他日常で気をつけることなど個別の目標に向けてお客様に親身に寄り添う指導を心掛けています。
初心者にこそパーソナルトレーニングを活用していただきたいと思っております。
正法しい身体の動かし方やフォーム、食事の栄養、ケアの仕方などはじめに正しい知識や理論を身に着ける事で効果は何倍にもなるからです。
100人いれば100通りの生活スタイル、身体の特性、考え方、性格、ご要望があります。価値観や型に当てはめるのではなく、一緒に目標を達成する、yourselfはオーダーメイドのプログラムと接客こそがパーソナルトレーニングのあるべき姿だと考え、実践させていただきます。
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【yourselfパーソナルトレーニングジム】
住所：愛知県清須市新清洲6丁目6-2
コーポラスイトウ1B
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