皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
今回は、筋肉の形の違いによって力の出し方や動きの特性が変わる「筋繊維の構造」について解説します。特に羽状筋と非羽状筋の違いは、トレーニング効果を最大化するうえで非常に重要なポイントです。
■筋繊維の並び方で決まる「力とスピード」
筋肉は無数の筋繊維(筋細胞)が束になってできています。
それらの筋繊維が腱に対してどのような角度で走行しているかによって、筋肉の発揮できる力の大きさや収縮走度が決まるのです。
■羽状筋
羽状筋は、筋繊維が腱に対して斜めに走行している筋肉です。
羽根のように繊維が並んでいることからこの名前がつきました。
■特徴
・筋繊維が斜めに配置されているため、単位面積あたりに多くの筋繊維を詰め込むことができる
・その結果、大きな力発揮しやすい
・一方で、筋繊維が斜めに走るため収縮距離は短く、動作スピードはやや遅い
■主な羽状筋の例
・大腿四頭筋
・下腿三頭筋
・三角筋
これらはパワー発揮する動き(スクワット・ジャンプ・階段の上り下りなど)で主に使われます。
■非羽状筋
非羽状筋は、筋繊維が腱とほぼ平行に走行している筋肉です。
そのため、筋繊維一本一本がしなやかに長く収縮できるのが特徴です。
■特徴
・筋繊維の走行が平行なため、収縮距離が長くスピードのある動きが可能
・可動域が広く、しなやかな動作を得意とする
・ただし、単位面積あたり筋繊維数が少ないため、発揮できる力は小さい
■主な非羽状筋の例
・上腕二頭筋
・腹直筋
・縫工筋
非羽状筋は、早い動きや姿勢維持、コントロールを要する動作に適しています。
■まとめ
筋肉は形によって得意・不得意が異なります。
そのため、「正しいフォーム」や「目的に合った種目選び」が非常に大切です。
羽状筋を鍛えてパワー発揮を高める日もあれば、非羽状筋を意識して可動性を養う日もある。
このバランスが、機能的で美しい身体を作るカギになります。
最後までご覧いただきありがとうございました。
yourselfパーソナルトレーニングジムは、健康的な続けられるダイエット指導を中心にお客様の食事や生活習慣の改善までトータルサポートを行う完全個室・予約制のプライベートジムになります。
ジム内での運動指導に加えてご自宅でのストレッチ・トレーニング・食事管理・その他日常で気をつけることなど個別の目標に向けてお客様に親身に寄り添う指導を心掛けています。
初心者にこそパーソナルトレーニングを活用していただきたいと思っております。
正法しい身体の動かし方やフォーム、食事の栄養、ケアの仕方などはじめに正しい知識や理論を身に着ける事で効果は何倍にもなるからです。
100人いれば100通りの生活スタイル、身体の特性、考え方、性格、ご要望があります。価値観や型に当てはめるのではなく、一緒に目標を達成する、yourselfはオーダーメイドのプログラムと接客こそがパーソナルトレーニングのあるべき姿だと考え、実践させていただきます。
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【yourselfパーソナルトレーニングジム】
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コーポラスイトウ1B
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