皆さんこんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
今回はパンを食べながら痩せる方法をご紹介致します。
①スープを活用する
パンはご飯と比べ腹持ちが悪い傾向があります。理由の１つが水分を含まないためです。
言い換えると水分を組み合わせることで腹持ちがよく満足感を高めることができます。
ポタージュなど一緒に摂るようにしましょう。
②タンパク質を組み合わせる
パンはご飯と比べ単品になることが少なくありません。
タンパク質を組み合わせましょう。
「目玉焼き」「ゆで卵」などパンに合わせやすいタンパク質を積極的に取り入れてください。
③食物繊維を意識する
パンはご飯と比べ食物繊維が不足しやすい傾向にあります。
サラダや果物を組み合わせ食物繊維を補いましょう。
食物繊維は食欲コントロールの強い味方です。
④菓子パンは嗜好品
パンを食べても痩せることは可能ですが種類を選ぶ必要があります。
「砂糖たっぷり」「油びっしり」は避けるようにしましょう。
食べるときは食事ではなく嗜好品と捉えてください。
パンを食べる際のポイントまとめ
①水分を意識する
②タンパク質を追加
③食物繊維
④菓子パンは嗜好品
パンが好きな方は①～④を是非実践してみてください。