皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
今回は、太る細菌を増やすNG食事習慣をご紹介したいと思います。
①食物繊維が少ない
現代人の食物繊維不足は深刻です。成人では「24g/日」以上の摂取を推奨している報告がたくさんあります。
食物繊維を必要量摂取するポイントは炭水化物にあります。
白米や小麦だけではなく「果物」「イモ」「カボチャ」「野菜」「オートミール」などを取り入れていきましょう。
②油のバランスが悪い
油の摂りすぎは腸内環境を乱します。
総エネルギーの「25％程度」を意識しましょう。
また油は鮮度がとても大切です。酸化した油には気をつけてください。
油は意識しても過剰になりやすいため極力減らす方針がオススメです。
③加工品が多い
食材の加工度が高くなるほど本来含まれている「食物繊維」「ビタミン」「ミネラル」などが失われます。
腸内環境を整えるためには栄養が必須です。
できる限り自然に近い加工度の低い食材を選択しましょう。
④人工甘味料
人工甘味料は血糖値の変動を起こしにくくダイエット中の方に人気です。
ただ腸内環境のバランスを崩すことが数多く報告されています。
そのため摂りすぎは注意が必要です。甘味をつける際は「ハチミツ」「黒糖」などがオススメです。
最後までご覧くださりありがとうございました。