皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
慢性的に腰痛を抱えている方の身体では、単に筋力が弱いだけでなく、「筋肉が働くタイミング」に問題が起きていることが多くあります。
本来、身体は動作を行う前に無意識のうちに体幹を安定させる準備をしています。これを「フィードフォワード制御」と呼びます。
例えば、手を上げるときや歩き出すとき、本来であれば腹部や体幹のインナーマッスルが先に働き、身体を安定させた上で動作が行われます。
しかし、慢性腰痛の方の場合、この仕組みに乱れが生じます。
痛みや不安の影響により、脳が身体の動きをうまくコントロールできなくなり、体幹を安定させる筋肉の働きがおくれてしまうのです。
その結果、本来先に働くべきインナーマッスルではなく、表面の大きな筋肉(アウターマッスル)が先に頑張る状態になります。
一見、筋肉を使えているように感じますが、この状態では非常に非効率であり、身体への負担が大きくなります。
特に腰部に過剰なストレスがかかりやすく、結果として腰痛を繰り返す原因になります。
さらに、慢性腰痛の方は神経と筋肉の連携(神経筋系のフィードバック)にも問題が起きていることが多く、外からの刺激や動きに対する反応が遅れる傾向があります。
つまり、「動いてから支える」のではなく、本来は「支えてから動く」必要があるにも関わらず、この順番が逆転してしまっているのです。
では、どうすればいいのでしょうか？
重要なのは、単に筋肉を鍛えることではなく、「正しい順番で筋肉が働くように再学習すること」です。
具体的には、
・呼吸を使った体幹トレーニング
・デットバグやバードドッグなどの安定性トレーニング
・ゆっくりとコントロールした動作練習
といったアプローチが有効です。
慢性腰痛の改善には、「筋力」だけでなく「タイミング」と「コントロール」が非常に重要です。
もし腰痛を繰り返している場合は、身体の使い方そのものを見直すことが、根本的な改善への第一歩になります。
最後までご覧いただきありがとうございました。
yourselfパーソナルトレーニングジムは、健康的な続けられるダイエット指導を中心にお客様の食事や生活習慣の改善までトータルサポートを行う完全個室・予約制のプライベートジムになります。
ジム内での運動指導に加えてご自宅でのストレッチ・トレーニング・食事管理・その他日常で気をつけることなど個別の目標に向けてお客様に親身に寄り添う指導を心掛けています。
初心者にこそパーソナルトレーニングを活用していただきたいと思っております。
正法しい身体の動かし方やフォーム、食事の栄養、ケアの仕方などはじめに正しい知識や理論を身に着ける事で効果は何倍にもなるからです。
100人いれば100通りの生活スタイル、身体の特性、考え方、性格、ご要望があります。価値観や型に当てはめるのではなく、一緒に目標を達成する、yourselfはオーダーメイドのプログラムと接客こそがパーソナルトレーニングのあるべき姿だと考え、実践させていただきます。
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【yourselfパーソナルトレーニングジム】
住所：愛知県清須市新清洲6丁目6-2
コーポラスイトウ1B
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定休日：日曜日
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