皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。

「トレーニングを1年間継続できる人は少ない」
こんな話を聞いたことがある人は多いと思います。

最初はやる気満々だったのに、数週間～数ヶ月でフェードアウトしてしまう…
これは意思が弱いからなのでしょうか？

実は、意識している満足の種類が間違っているだけかもしれません。

●多くの人がハマる「達成感」依存の罠

トレーニングを始める理由で多いのは、
・痩せたい
・筋肉をつけたい
・見た目を変えたい

つまり、結果が出た時の達成感をモチベーションにしてしまいます。

しかし、達成感には弱点があります。

・成果が出るまで時間がかかる
・停滞期が必ず来る
・慣れると喜びが薄れる

結果が見えない期間が続くと、「意味あるのかな？」と感じてしまい、やめてしまいます。
もちろんその中でも続けれる人はいます。

ただ、達成感を主役にすると、継続は不安定になるかもです。

●継続できる人が大切にしている3つの感覚

1年間続けている人は、実は「結果」よりも別のものを重視しています。

①熟達感｜続けるほど楽しくなる感覚

熟達感とは、
「自分が上手くなっている」と実感できる感覚です。

・フォームが安定してきた
・同じ重量が以前と比べて軽く感じる
・肩甲骨の動かすコツが分かってきた

これらは、見た目が変わる前から感じられます。

他人と比べる必要もありません。
比べるのは「昨日の自分」だけ。

熟達感は、年単位で積み上がる満足感なので、一度育つとトレーニングが生活の一部になります。

②充実感｜成果がなくても折れない理由

充実感とは、
「今日ちゃんとやれた」と思える感覚です。

・短時間でも体を動かした
・予定通りジムに行けた
・ストレッチだけでもOKにした

成果がでなくても、
「今日の時間は無駄じゃなかった」と思える。

これがあると、
忙しい日や調子が悪い日でも完全にやめなくて済みます。

完璧を目指さず、実行した自分を評価する。
これが習慣化の土台になります。

③好奇心｜マンネリを防ぐ

好奇心は、
続けるための刺激剤です。

・新しい種目を試す
・種目の研究をする
・なぜこの種目が効くのかを調べる

モチベーションが下がった時、
好奇心は再点火の役割を果たしてくれます。

●継続出来る人の思考はこう違う

✖結果がでたら楽しい
〇やったこと自体に納得できる
✖今日はやる気があるか？
〇今日は何かしら身体を動かしたか？

この視点の違いが3ヵ月1年の差になるかもしれません。

まとめ｜1年間続けたいなら意識する順番

①熟達感(上手くなっている実感)
②充実感(時間を使った納得感)
③好奇心(飽きを防ぐ刺激)
④達成感(小さく、補助的に)

トレーニングは、
「結果を出すために我慢するもの」ではなく、
続けるほど納得できる行為に変えられます。

やり方ではなく、感じ取るポイントを少し変えるといいかもしれません。

最後までご覧いただきありがとうございました。

yourselfパーソナルトレーニングジムは、健康的な続けられるダイエット指導を中心にお客様の食事や生活習慣の改善までトータルサポートを行う完全個室・予約制のプライベートジムになります。

ジム内での運動指導に加えてご自宅でのストレッチ・トレーニング・食事管理・その他日常で気をつけることなど個別の目標に向けてお客様に親身に寄り添う指導を心掛けています。

初心者にこそパーソナルトレーニングを活用していただきたいと思っております。
正法しい身体の動かし方やフォーム、食事の栄養、ケアの仕方などはじめに正しい知識や理論を身に着ける事で効果は何倍にもなるからです。
100人いれば100通りの生活スタイル、身体の特性、考え方、性格、ご要望があります。価値観や型に当てはめるのではなく、一緒に目標を達成する、yourselfはオーダーメイドのプログラムと接客こそがパーソナルトレーニングのあるべき姿だと考え、実践させていただきます。

———————————-

【yourselfパーソナルトレーニングジム】
住所：愛知県清須市新清洲6丁目6-2
コーポラスイトウ1B
営業時間：8:00〜22:00
定休日：日曜日
月曜日のみ10:00~17:00
火曜日～土曜日8:00~22:00

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お問い合わせやご相談などは、

①ホームページのお問い合わせ
②公式LINE
③Instagram
④お電話
で受け付けていますのでお気軽にご連絡下さい。

皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。

トレーニング理論における「5原則」の中でも、意識性の原則は競技力向上や怪我予防に直結する極めて重要な概念になります。
この原則は、「トレーニングの目的・効果・競技動作との関連性を理解したうえで実施することで、トレーニング効果は最大化される」という考え方に基づいています。

初心者だけでなく、中級者レベルであっても
「なぜこのトレーニングを行っているのか」
「この動きが実際のパフォーマンスにどうつながるのか」
を十分に理解しないまま、メニューを消化しているケースが少なくありません。

補強トレーニングほど「意識性」が問われる理由

特に注意が必要なのが、補強トレーニングです。

• ただ回数をこなす
• とりあえずきつければOK
• 時間を耐えれば効果があると思い込む

といった形になりやすい傾向があります。

しかし、補強トレーニングの本質は「疲労」ではなく、神経—筋制御の改善や動作エラーの修正にあります。
意識を伴わない反復は、狙った運動学習を引き起こさない可能性が高いのです。

プランクを例に考える「質の高い意識」

代表的な体幹トレーニングであるプランクを例に挙げてみましょう。

よく見られるのは、

• フォームが崩れてもとにかく長時間耐える
• 腰が反っても気にしない
• 終了後の「きつかった」という感覚を成果と捉える

といった実施方法です。

確かに達成感はありますが、目的が不明確な状態では、トレーニング効果は限定的になってしまいます。

意識性の原則に基づくと、次のような思考プロセスが求められます。

• 日常動作の分析
  • 例：歩行中に骨盤前傾が強く、接地時に力が逃げている
• 課題の明確化
  • 体幹前面と臀筋群の協調的な固定が不足している
• トレーニングへの落とし込み
  • プランク中に下腹部・臀部を意識的に収縮させ、腰椎の過伸展を防ぐ
• 動作への転移
  • その体幹の固定感覚を、実際の歩行動作で再現する意識を持つ

【まとめ】
トレーニングは「考えた分だけ強くなる」トレーニングの効果は、
「どれだけ追い込んだか」ではなく、「どれだけ理解して行ったか」で大きく変わります。

意識性の原則を軸に、

• なぜこのトレーニングを行うのか
• どの動作を、どの感覚で改善したいのか
• 競技パフォーマンスとどう結びつくのか

を常に問い続けることが、トレーニングの成長を加速させます。
情報があふれる時代だからこそ、理論を正しく理解し落とし込む力が重要です。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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ジム内での運動指導に加えてご自宅でのストレッチ・トレーニング・食事管理・その他日常で気をつけることなど個別の目標に向けてお客様に親身に寄り添う指導を心掛けています。

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愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。

「パーソナルジム」と聞くと、多くの人は「痩せる場所」「筋トレをする場所」というイメージを持つかもしれません。
でも、実際に現場に立って人と向き合っていると、それだけでは説明できない役割を担っていると感じています。運動不足からくる不調や慢性的な不安は、やがて医療や介護に頼らざるを得ない状況に繋がります。
一方で、適度な運動習慣がある人は、病気になりにくく、回復が早いという面もあります。
パーソナルジムで行っていることは、「体を鍛える」以上に将来の医療・介護負担を減らすための予防にもなります。
一人ひとりが元気でいられる期間を少しでも伸ばす取り組みです。
それは結果的に社会全体を支えることにも繋がっていくと感じています。

【働ける期間を伸ばす】

体力が落ちると、仕事の質も、集中力も選択肢も狭くなっていきます。
逆に、身体が整うと「まだやれる」「もう少し挑戦できる」そう感じられるようになります。
パーソナルジムは、単に筋肉をつける場所ではなく、働き続けられる体をつくる場所でもあります。
年齢を理由に諦める人を減らし、自分の人生を最後まで主体的に生きられる人を増やしたい思っています。

【自信を取り戻す「再起の場所」】
多くのクライアントが、何かを失ったタイミングでジムにご来店されます。
体型の変化、自身の低下、仕事や家庭での挫折など最初は小さなきっかけでも、
体が変わることで表情が変わり、行動が変わっていきます。

「自分はまだやれる」
そう思えた瞬間から、ひとは前を向けます。

パーソナルジムは、人生をやり直すための特別な場所ではありません。
でも、立て直すためのきっかけにはなれると私は思います。

【地域密着型】
清須市・あま市付近の人たちが「年齢を諦めない体」を作ることで、いつまでも元気に働き、暮らせる地域づくりに貢献します。

【健康寿命軸】
トレーニングを通じて、病院に通う時間より、人生を楽しむ時間を増やします。

【自己肯定感・メンタル重視】
体が変わると、考え方と行動が変わるので身体を通して「自分を大切にする力」を共に育てていきます。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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「体が硬いから仕方ない」
「この動きは自分には向いていない」
そんな風に感じたことはありませんか？
実はそれ、能力の問題ではなく、「可動性の制限」が原因で起きていることが多いのです。

●可動性の制限とは何か

可動性の制限とは、
関節や筋肉が本来動くはずの範囲でうまく動かせない状態のことです。

原因はさまざまで、

・長時間同じ姿勢が続く生活習慣
・運動不足や偏った動きの癖
・過去の怪我や痛みへの無意識な防御反応

などが重なって起こります。
この状態では、カラダは「動けない」のではなく、「安全な動きしか選べない」状態になっています。

●体はできない動きを避ける

人の体はとても賢く、動かしにくい関節や不安定な部分があると、無意識にそれを避けます。

その結果、
・しゃがむときに前屈みになる
・腕を上げる代わりに腰を反らす
・片側ばかりに体重をかける

といった代償動作が起こります。
これはサボっているわけではなく、限られた可動域の中で最善の選択をしているだけなのです。

●可動域が広がると、選択肢が増える

ここで重要なのが、
可動性の制限が解消されると、動作の選択の自由度が高まる
という点です。

関節が本来の範囲で動けるようになると、
・無理な代償動作をしなくてよくなる
・状況に応じて最適な動きを選べる
・動作がスムーズで楽になる

体は「これしか選べない」から「いくつかの中から選べる」状態へ変わっていきます。

●自由度が高まる＝怪我しにくい身体

動作の選択肢が増えることは、
パフォーマンス向上だけでなく、怪我予防にもつながります。
一方で、

・関節がしっかり動く
・体全体で負担を分散できる

こうした状態では、
一部に無理がかかりにくくなるのです。

●まとめ
・可動性の制限があると、動きは自然と限定される
・体は安全な動作しか選べなくなる
・制限が解消されると、動作選択の自由度が高まる
・自由度が高い体ほど、楽に・安全に動ける

「うまく動けない」のではなく、
「動きを選べない状態」になっているだけかもしれません。

体に選択肢を取り戻してあげましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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デッドリフトは筋トレの基本中の基本ですが、その中でも「デフィシットデッドリフト」というバリエーションがあります。通常のデッドリフトよりも引き始めの高さを下げることで、筋肉への刺激を強める種目です。

デフィシットデッドリフトは、パワーリフティングの発展とともに登場した種目になります。

現在では、パワーリフティングだけでなくボディメイクやスポーツトレーニングにも応用され、筋力アップやフォーム改善のための種目として取り入れられています。

主に使われる筋肉

デフィシットデッドリフトは通常のデッドリフトと似た筋肉を使いますが、特に引き始めでの負荷が強くなります。

• ハムストリングス（もも裏）：スタート時の股関節伸展で強く働く
• 臀筋（お尻）：ヒップドライブのサポート
• 脊柱起立筋（背中）：背中を安定させながらバーを引く
• 僧帽筋・広背筋：バーを引く動作と肩甲骨の安定に関与
• 前腕・握力：バーを保持する力が重要

特にスタートの低い位置から引くので、背中やハムストリングスへの刺激が通常よりも強くなります。

●デフィシットデッドリフトを行う際の注意点・ポイント

フォームの安定を最優先に

• 背中を丸めないように胸を張り、脊柱を中立位に保つ
• 足や股関節の位置を安定させること

適切な高さのデフィシットを選ぶ

• 初心者は2〜5cm程度から始めると安全
• 高すぎると腰や背中に過剰な負荷がかかる

重量は軽めから

• 通常のデッドリフトより負荷が高く感じやすいので、無理に重くしない

膝とつま先の方向を意識

• 膝が内側に入ったり外側に逃げたりしないように
• 足幅とつま先の角度を揃える

呼吸とコアの安定

腹圧を高めて腰を過剰に反ったり丸めたりしないようにする。

●まとめ
デフィシットデッドリフトは、通常のデッドリフトよりも引き始めの可動域が広く、背中やハムストリングスの強化に効果的です。ただし、可動域が広くなる分、腰や背中に負荷がかかりやすいので、フォームと重量設定に十分注意しましょう。
トレーニングのバリエーションとして取り入れることで、デッドリフトの底力アップや筋力の偏り改善に役立ちます。

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～トレーニングと健康づくりの関係～

本日は、私たちが日々の生活や運動を通じて関わっている「健康」と「公衆衛生」について、少し掘り下げてお話ししたいと思います。

■健康とは「病気がない」だけじゃない

WHO(世界保健機関)によると、健康とは、

「身体的・精神的・社会的に完全に良好な状態であり、単に病気がないことではない」と定義されています。

つまり、「体が丈夫である」だけではなく、
・人が安定していること(精神的な健康)
・人との関わりの中で満たされていること(社会的な健康)も含めて健康なんです。

運動は、もちろん身体を整える力がありますが、同時に心のリフレッシュにも繋がります。
さらに、トレーニングを通して人と関わることが、社会的なつながりの強化にもなります。
健康づくりは、まさにこの3つのバランスを取ることが大切なんですね。

■「公衆衛生」とは、みんなで支え合う健康の仕組み

公衆衛生という言葉は少し難しく聞こえるかもしれませんが、簡単に言うと

「社会全体で健康を守るための仕組み」のことです。

たとえば、予防接種、栄養指導、運動習慣の普及、衛生環境の整備なども公衆衛生の一部。我々パーソナルトレーナーが行う健康づくりのサポートも実は公衆衛生の一翼を担っています。

■病気の予防は３段階に分かれる

健康を守るためには、「予防」がとても大切です。
公衆衛生の考え方では、予防は3つの段階に分かれています。

1.一次予防(発病予防)
病気にならないように生活習慣を整える段階
➤例：運動・食事・睡眠・ストレス管理など。
パーソナルトレーニングが最も活躍できる領域です。

2.二次予防(早期発見・早期治療)
健康診断やスクリーニング検査などで病気を早めに見つける段階。

3.三次予防(再発予防・リハビリテーション)
病気やけがの後、再発を防いだり、生活の質(QOL)を高める段階。

■パーソナルトレーナーとしてできること
パーソナルトレーナーとしてサポートできるのは、主に一次予防の部分になります。
適切な運動指導や栄養アドバイスを通じて、

・生活習慣病を防ぐ
・メンタルヘルスを整える
・毎日をより活き活きと過ごせるようにするといった「健康づくり」に貢献しています。

■まとめ

健康とは、単に「病気がない」状態ではなく、身体・心・社会のバランスが取れていること。
そしてその健康を社会全体で守るのが「公衆衛生です」

パーソナルトレーニングは、あなた自身の健康をつくるだけでなく、家族や職場、地域全体の健康にもつながる活動になります。

今日の運動が、あなたの未来の健康を支える第一歩になります。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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今回は、トレーニングの中でもあまり聞きなれないですが、とても大切なポイント「ぺネーション角(ペナション角)」についてお話します。

■ぺネーション角とは？

ぺネーション角とは、筋肉の中で筋繊維がどのくらい斜めに走っているかを示す角度のことです。
筋肉の繊維はまっすぐ並んでいるように見えますが、実は多くの筋肉では少し斜めに走っています。

この「斜めの角度」があることで、筋肉は同じ大きさでもより多くの筋繊維を詰め込むことができ、強い力を出せるようになるのです。

■力を出す筋肉は斜め、早く動く筋肉はまっすぐ

筋肉には、形や働き方の違いがあります。
・まっすぐ繊維が並んでいる「並行筋(へいこうきん)」
➤早く動くのが得意(例：上腕二頭筋、腹直筋など)
・斜めに繊維が走っている「羽状筋(うじょうきん)」
➤大きな力を出すのが得意(例：大腿四頭筋、ふくらはぎの腓腹筋など)

つまり、
「早く動かしたい」筋肉と「強い力を出したい」筋肉では、構造から違うということですね。

■トレーニングで知っておくと役立つこと

１．筋肥大するとぺネーション角も変わる
筋トレを続けて太くなると、繊維の角度(ぺネーション角)も少し大きくなります。
これは筋肉が「より強い力を出せるように」構造的に変化している証拠です。

２．筋肉のタイプに合わせてトレーニングする

・パワー系(スクワット、レッグプレスなど)では角度の大きい筋肉をしっかり使う
・素早い動き(ランニング、ダッシュ、パンチなど)では平行筋を意識。

３．見た目だけじゃなく、構造も変わっている
見た目の「筋肉がついた！」という変化の裏では、実は筋繊維の角度や並び方も変わり、より効率よく力を出せる身体に変化しています。

■まとめ
ぺネーション角とは、
筋肉がどのように力を出すかを決める角度の秘密です。

・角度が大きい➤力を出すのが得意
・角度が小さい➤早く動くのが得意

筋肉の構造を少し理解するだけで、トレーニングの目的やフォームの意味がより深く見えてきます。
「どう動かすか」だけでなく「筋肉がどう作られているか」にも注目してみると、身体作りがもっと楽しくなりますよ。

トレーニングは「鍛えること」だけでなく、「筋肉を理解すること」からも変わります。
本日の内容が、皆さんの身体作りに少しでも役に立てばうれしいです。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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トレーニングやランニングをしているとき、「最初は息が苦しいのに、だんだん楽になる」「終わった後もしばらくドキドキしてる」こんな経験ありますよね。

実はこれ、身体の中で起こっている酸素の出入りバランスが関係しています。
本日は、「酸素借」と「酸素負債」について、できるだけ分かりやすくお話しします。

■酸素借＝体が「酸素を借りている」状態

運動を始めた直後、身体はまだ準備ができていません。
筋肉がたくさん動き出しても、呼吸や心拍がすぐには追いつかないんです。

この「酸素が足りないけど、とりあえず身体を動かす」という状態が、酸素借になります。

ダッシュを始めた時なんかがそうです。

心臓や肺が「え、もう始めたの？」とびっくりして、酸素を十分に届ける前に筋肉が動き出しているんですね。
このとき体は、酸素を使わない「無酸素運動」の仕組みでエネルギーを作っています。

■酸素負債＝運動後に「酸素を返している」状態

運動を終えたあと、しばらく呼吸が荒いままになることがありますよね。
実はこれ、身体が「さっき借りた酸素を返している」状態なんです。

それが酸素負債になります。

体は運動中にためた疲労物質(乳酸)を処理したり、使い切ったエネルギーを補ったりするために、運動後も酸素をたくさん使い続けています。

そのため、運動が終わっても脂肪燃焼は続いているんです。

これを「EPOC(イーポック)」＝運動後の過剰酸素消費と呼び、ダイエットやボディメイクにとってとても嬉しい現象です。

■トレーニングでの活かし方

「酸素借」と「酸素負債」をうまく使うと、トレーニング効果を高めることができます。

高強度インターバルトレーニング(HIIT)
➤酸素借が大きく、酸素負債も多くなる
➤運動後も脂肪燃焼が続きやすい

ウォーキングや軽いジョギング
➤酸素の供給が安定しているため、負担が少なく持久力アップに最適

目的に合わせて、どちらの運動も上手に組み合わせていくのがポイントです。

■まとめ
息が上がるのは、体が一生懸命にエネルギーを作っている証拠です。
「苦しい＝悪い」ではなく、体がしっかり働いているサインなんです。

運動後も体はエネルギーを使い続けています。
無理の無い範囲で、少しづつ「酸素借と酸素負債」を活かせる運動を取り入れていきましょう！

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私たちが行うすべてのトレーニングは、「外力」との戦いです。
筋肉を動かすのは内的な力(筋力)ですが、その力が発揮されるのは外力に抵抗するためです。
外力を正しく理解することで、トレーニングの質は大きく変わります。

■外力とは？

外力とは、身体の外から関わるすべての力のことです。
トレーニングや日常動作において、主に次の3つの外力が関わります。

１．重力
２．抵抗
３．地面反力

この3つが、運動を成立させる基本的な外力です。

■①重力～常に存在する「見えない負荷」～

重力は、地球上にいる限り常に私たちの身体に働いている外力です。
立っているだけでも、重力に抗って筋肉が働いています。

・立位では、姿勢を保つために抗重力筋が常に活動
・スクワットでは、下がる動作中に重力に「逆らわず」コントロールする力(遠心性収縮)が必要。
・上がる動作では、重力に「打ち勝つ」力(求心性収縮)が必要。

👉重力は最も基本的で、かつ逃げられないトレーニング負荷です。

たとえば、
「正しい姿勢を保つ」「ゆっくり下ろす」などの意識だけでも、重力を利用した質の高いトレーニングになります。

■②抵抗～筋肉が出力するための敵であり味方～

抵抗とは、動きに反対方向へ働く力です。
ダンベルやマシンのウエイト、チューブ、そして水や空気の抵抗などもこれにあたります。

・ダンベルを持ち上げる時：重力が「下向きの抵抗」として働く
・チューブトレーニング：ゴムの張力が動作方向と反対の力を発生
・水中トレーニング：水の粘性が抵抗となり、動作をコントロールさせる

筋肉はこの「抵抗」によって鍛えられます。
つまり、抵抗をどの方向・強さで与えるかによって、筋肉の使われ方が変わるのです。

■③地面反力～地面を押す力が、身体を動かす～

地面反力とは、地面を押したときに返ってくる力のこと。
たとえばジャンプをするとき、脚で地面を強く押すと、その反作用で身体が上に飛び上がります。

これは「作用・反作用の法則(ニュートン第3法則)」になります。

・地面を後ろに押せば➤前に進む(ランニング)
・地面を下に押せば➤上に飛ぶ(ジャンプ)

この地面反力を効率よく使えるほど、動きが軽く・早く・力強いです。
逆に、姿勢が崩れていたり、足関節や股関節の可動性が低いと、地面反力をうまく使えずパフォーマンスが下がります。

✅トレーニングでのポイント
・アライメント(姿勢)で地面を押す感覚を身につける
・片足バランスやスクワット、ジャンプ動作で反力を意識する
・体幹・下肢の連動性を高めることで、力を逃がさない身体にする

■外力を理解するとトレーニング変わる

外力を意識せずにトレーニングするのは、地図を見ずに山登りをするようなものです。

・重力をどう受けるか(姿勢・方向)
・抵抗をどう設定するか(角度・強度)
・地面反力をどう伝えるか(フォーム・安定性)

これらを考慮することで、「効かせる」「動ける」「怪我を防ぐ」トレーニングが可能になります。

■最後に
どんなに軽い動作でも、外力の方向と自分の力の出し方を理解できれば、その1回の動きが意味のあるトレーニングに変わります。

最後までご覧いただきありがとうございました。

yourselfパーソナルトレーニングジムは、健康的な続けられるダイエット指導を中心にお客様の食事や生活習慣の改善までトータルサポートを行う完全個室・予約制のプライベートジムになります。

ジム内での運動指導に加えてご自宅でのストレッチ・トレーニング・食事管理・その他日常で気をつけることなど個別の目標に向けてお客様に親身に寄り添う指導を心掛けています。

初心者にこそパーソナルトレーニングを活用していただきたいと思っております。
正法しい身体の動かし方やフォーム、食事の栄養、ケアの仕方などはじめに正しい知識や理論を身に着ける事で効果は何倍にもなるからです。
100人いれば100通りの生活スタイル、身体の特性、考え方、性格、ご要望があります。価値観や型に当てはめるのではなく、一緒に目標を達成する、yourselfはオーダーメイドのプログラムと接客こそがパーソナルトレーニングのあるべき姿だと考え、実践させていただきます。

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【yourselfパーソナルトレーニングジム】
住所：愛知県清須市新清洲6丁目6-2
コーポラスイトウ1B
営業時間：8:00〜22:00
定休日：日曜日
月曜日のみ10:00~17:00
火曜日～土曜日8:00~22:00

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お問い合わせやご相談などは、

①ホームページのお問い合わせ
②公式LINE
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で受け付けていますのでお気軽にご連絡下さい。

皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。

■はじめに：なぜ人は運動をやめてしまうのか？

「ジムに通い始めたけれど、気づけば足が遠のいた」「せっかく減量できたのにリバウンドしてしまった」多くの人が経験するこの逆戻りこそ、運動行動科学でいうリラプス(relapse)の現象です。

リラプスとは、行動の中断・再発・逆戻りを意味する心理学用語で、運動習慣やダイエット行動によく当てはまります。
このリラプスを防ぐこと(＝リラプス予防)は、単なる「やる気」の問題ではなく、行動科学とトレーニングデザインの両面から対策が必要です。

■リラプス・プリベンション・モデルとは

心理学の分野では、リラプス・プリベンション・モデルという概念が提唱されています。
これは本来、依存症治療で発展した理論ですが、現在では運動行動の継続にも応用されています。

モデルの基本構造は以下の3ステップです。

1.高リスク状況(やめてしまうきっかけ)を特定する
2.その状況に対処するスキルを準備する
3.自己効力感(できるという感覚)を維持する

この流れをトレーニング習慣に取り組むことで、運動の中断を予防し、持続的な身体変化を促すことができます。

■STEP1：高リスク状況を知る

運動をやめてしまう多くの人は、「やめたくてやめた」のではなく、
一次的なストレスや環境変化が引き金になっています。

よくあるリスク要因
・仕事が忙しく時間が取れない
・体調不良や睡眠不足
・雨や気温などの天候要因
・一度サボってしまった罪悪感

これらの「やらない理由」を事前に言語化しておくことが、第一歩です。
予測できるリスクは、対処もできるからです。

■STEP2：対処スキルを準備する

高リスク状況に陥ったとき、「やらない」か「別の形でやる」かが分かれ道になります。

具体的な対処法の例

・忙しい日➤10分だけ自宅トレーニング(スクワットやストレッチ)
・雨の日➤屋内でできるYoutubeエクササイズ
・やる気が出ない➤「とりあえずウェアを着る」だけでもOK
・サボった翌日➤「リセットではなく再開」と考える

重要なのは、完璧主義を手放すこと。
少しでもやるという柔軟さが、継続の確率を高めます。

■STEP3：自己効力感を育てる

行動を継続できるかどうかを決定づけるのは「自己効力感(self-efficacy)」です。
これは「自分にはできる」という感覚のことで、継続行動の原動力になります。

自己効力感を高める方法

・小さな成功体験を積み重ねる
・トレーニング記録を見える化する(アプリやノート)
・トレーナーや仲間と成果を共有してポジティブなフィードバックを得る

■トレーニング設計におけるリラプス予防

心理的対策を平行して、トレーニングプログラムの構築そのものにもリラプス予防の視点が必要です。

目標設定：結果よりも「行動目標」(例：週2回ジムに行く)を重視する
強度管理：無理な過負荷を避け、段階的に強度を上げる
バリエーション：飽きを防ぐため、月単位で種目や方法を変化させる
記録習慣：体重・回数・主観的疲労度などを簡易に記録
報酬システム：継続出来た自分にご褒美(新しいウェア・プロテインなど)

■結論：逆戻りは「失敗」ではなく「一時停止」

リラプスは誰にでも起こり得る自然な現象です。
重要なのは、「やめてしまった」と自分を責めるのではなく、「一度止まったが、また再開できる」というマインドを持つことになります。

運動継続の成功者とは、やめなかった人ではなく、何度でも再開した人です。

■まとめ

・「リラプス＝逆戻り」は、行動の中断を意味する心理的現象。
・予防には、高リスク状況の把握・対処スキル・自己効力感がカギ。
・トレーニング設計にも、心理的メカニズムを反映させる
・一時的な中断を「失敗」と捉えず、「再スタートの機会」と考えることが継続の本質。


最後までご覧いただきありがとうございました。

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100人いれば100通りの生活スタイル、身体の特性、考え方、性格、ご要望があります。価値観や型に当てはめるのではなく、一緒に目標を達成する、yourselfはオーダーメイドのプログラムと接客こそがパーソナルトレーニングのあるべき姿だと考え、実践させていただきます。

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