皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。

運動中や日常生活で汗をかいたとき、体は熱をどうやって外に逃しているか知っていますか？単に「暑いから汗をかく」だけではなく、体温調節は非常に緻密に制御されています。本日はその仕組みを解説いたします。


①放射(Radiation)-赤外線で熱を逃す

・人体の皮膚表面は常に赤外線を放射しています。
これを放射熱と呼びます。

・放射は体温が周囲より高い場合に自動的に熱を外に放出する現象で、安静時でも約60％の熱が放射によって失われます。

・トレーニング中は血流が皮膚に集中し、皮膚温度が上昇。これにより放射による熱損失が促進されます。

②伝導(Conduction)-物理的接触による熱移動

・体と周囲の物質(床、マット、水など)が接触すると、熱は高温側から低温側へ移動します。

・これは熱伝導率の高い素材ほど、効率的に熱を奪うという性質があります。

・トレーニング後に冷水やアイスパックでクールダウンするのは、この伝導を利用して筋温を下げ、炎症や疲労回復を促進するテクニックです。

③対流(Convection)-流体による熱運搬

・空気や水の流れによって皮膚表面の熱が運ばれる現象です。

・風や水流が皮膚表面の温度勾配を維持することで、熱の放散効率が上がります。

・運動中の扇風機や水浴は、皮膚血流と熱勾配を利用して体温を効率よく下げる手段です。

・生理学的には、皮膚表面の増加＋流体との熱交換が組み合わさることで、短時間で体温を調節できます。

🔷補足：蒸発(Evaporation)も重要
・汗が蒸発する際には潜熱を奪うため、熱損失が起こります
・高温・低温度環境では蒸発効率が高く、体温管理の主役になります。

■まとめ
体温調節は放射・伝導・対流・蒸発の4つの物理プロセスと皮膚血流、汗線機能が連動して成り立っています。
トレーニングや暑熱環境でのパフォーマンス維持には、これらを理解した熱管理が重要になります。

最後までご覧いただきありがとうございました。

yourselfパーソナルトレーニングジムは、健康的な続けられるダイエット指導を中心にお客様の食事や生活習慣の改善までトータルサポートを行う完全個室・予約制のプライベートジムになります。

ジム内での運動指導に加えてご自宅でのストレッチ・トレーニング・食事管理・その他日常で気をつけることなど個別の目標に向けてお客様に親身に寄り添う指導を心掛けています。

初心者にこそパーソナルトレーニングを活用していただきたいと思っております。
正法しい身体の動かし方やフォーム、食事の栄養、ケアの仕方などはじめに正しい知識や理論を身に着ける事で効果は何倍にもなるからです。
100人いれば100通りの生活スタイル、身体の特性、考え方、性格、ご要望があります。価値観や型に当てはめるのではなく、一緒に目標を達成する、yourselfはオーダーメイドのプログラムと接客こそがパーソナルトレーニングのあるべき姿だと考え、実践させていただきます。

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【yourselfパーソナルトレーニングジム】
住所：愛知県清須市新清洲6丁目6-2
コーポラスイトウ1B
営業時間：8:00〜22:00
定休日：日曜日
月曜日のみ10:00~17:00
火曜日～土曜日8:00~22:00

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お問い合わせやご相談などは、

①ホームページのお問い合わせ
②公式LINE
③Instagram
④お電話
で受け付けていますのでお気軽にご連絡下さい。

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今回は、体温調節がうまくできない「無汗症(むかんしょう)」の方に対して、トレーニングを安全に行うためのポイントを解説いたします。


■無汗症とは？

無汗症とは、汗をかく機能が低下または欠如している状態を指します。
体温を下げる「発汗」ができないため、運動時に体温上昇しやすく、熱中症リスクが非常に高い状態になります。

■発汗がないと何が起こるか？

下の内容は、通常の発汗がある人と無汗症の人の「運動中の体温上昇」を比較したものです。

◆運動中の体温上昇比較(発汗ありvs無汗症)
0　　　　　　　　36.8℃ 36.8℃
10　　　　　 37.4℃　　　　　　38.2℃
20　　　　　 　37.8℃　　　　　　39.0℃
30　　　　　 　38.0℃　　　　　　39.8℃
40　　　　　 　38.1℃(安定)　 　40.3℃(危険域)

正常者では20分ごどで発汗が始まり、体温は約38℃で安定。
一方、無汗症では体温が急上昇し、40℃を超えることもあり、熱中症や臓器損傷のリスクを生じます。

🔷原因の分類
分類　主な原因
中枢性　視床下部など自律神経中枢の障害(脳外傷など)
末梢性　汗線や皮膚の損傷、皮膚疾患(熱傷・硬化症など)
薬剤性　向精神薬・抗コリン薬などの副作用
先天性　汗線の発達異常(無汗症外胚葉異形成など)

🔷トレーニングの実践ポイント
①環境設定
・室温：20~23℃
・湿度：50％以下
・扇風機・サーキュレーターで対流冷却
・野外トレーニングは禁止(特に夏季)

②体温・脈拍のモニタリング
・10分ごとに体温チェック(耳・腋)
・37.8℃を超えたら休憩または中止
・脈拍・皮膚温を観察し、顔面紅潮・めまいなどを確認

③水分と冷却管理
・冷たい飲料で内臓からの冷却をサポート
・水分だけではなくナトリウム・カリウム補給も重要
・トレーニング中は頸部・脇下の冷却タオルを併用

④トレーニング内容の工夫
・レジスタンストレーニング(筋トレ)　　◎
セット間休息を長く、短時間集中型
・有酸素運動(軽度)　　　　　　　　　　△
低強度・クーリング時間を確保
・HIIT・サーキット形式　　　　　　　　×
発熱が急上昇するため危険

🔷トレーナーからのメッセージ
無汗症の方に対しては、「頑張らせるトレーニング」よりも「安全で続けられる環境づくり」が最も大切です。
発汗できない身体では、体温が一気に上がっても自覚が遅れる為、異変に先に気づけるよう私も気を付けて指導させていこうと思いました。

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トレーニングを頑張っている時に聞くことがある「オーバーリーチング」や「オーバートレーニング」という言葉。
なんとなく「やりすぎ＝体に悪い」というイメージがあるかもしれませんが、実はこの2つには大きな違いがあります。

■オーバーリーチングとは？

オーバーリーチングは「一時的な疲労の蓄積」のこと。
トレーニングの強度や量を増やすことで身体が疲れてパフォーマンスが一時的に落ちますが、十分な休養を取ると回復し、むしろ以前より強くなることがあります。

👉いわば「計画的に行えば成長に繋がる段階」なんです。
トップアスリートは試合前に意図的にオーバーリーチングを取り入れることもあります。

■オーバートレーニングとは？

一方でオーバートレーニングは「慢性的な疲労状態」のこと。
休んでも疲労が抜けず、トレーニング効果が出ないどころかパフォーマンスが下がり続けてしまいます。

症状の例：
・身体がだるい、疲れが取れない
・睡眠の質が悪い
・食欲不振
・気分が落ち込みやすい
・怪我が増える

これは完全に「やりすぎ」状態で、数週間～数ヶ月の休養が必要になることもあります。

■見極めのポイント
・トレーニング後に数日で回復する➤オーバーリーチングの範囲
・休んでも改善しない状態が続く➤オーバートレーニングの可能性

■まとめ
トレーニングは「負荷」と「休養」のバランスが大切。
オーバートレーニングは成長に繋がるチャンスになる一方で、行き過ぎるとオーバートレーニングになり逆効果になってしまいます。

無理をせず、身体の声を聴きながら継続していくことが一番の近道です。

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筋トレを継続していて、「一定期間で伸びが停滞する…」と感じることはありませんか？
その原因のひとつは筋肉や神経系の適応にあります。
そこで登場するのがピリオダイゼーションになります。

■ピリオダイゼーションの定義

ピリオダイゼーションとは、トレーニングの負荷・量・強度・回数・休息時間を計画的に変化させることを指します。
単に重さを増やすだけでなく、神経系・筋系・代謝系の順応に応じてプログラムを周期的に変えることで、長期的に筋力や筋肥大、パフォーマンスの向上を狙います。

ある研究によると、線形・非線形ピリオダイゼーションのいずれも、一定期間同一負荷で行うトレーニングよりも筋力・筋肥大の向上が優れることが報告されています。

■ピリオダイゼーションの主なタイプ

1.線形(リニア)ピリオダイゼーション
・概要：トレーニング周期ごとに負荷を段階的に増やし、回数を減少させる
例：12週間の筋肥大プログラム
・1～4週：70％1RM×12回
・5～8週：75～80％1RM×8～10回
・9～12週：85％1RM×4～6回

特徴：初心者・中級者向きで、神経適応から筋肥大への移行を自然に促進

2.非線形(ウエーブ式)ピリオダイゼーション
・概要：週や日ごとに負荷・回数を変動させる
・例：
　・月曜：高重量×低回数(筋力)
　・水曜：中重量×中回数(筋肥大)
　・金曜：低重量×高回数(筋持久力)

特徴：高重量を頻繁に扱えるため、上級者の神経系刺激に有効

3.ブロックピリオダイゼーション
・概要：目的別の「ブロック」を連続させる周期的トレーニング
・例：
　・4週間：筋力集中(高重量・低回数)
　・4週間：筋肥大集中(中重量・中回数)
　・4週間：持久力集中(低重量・高回数)

特徴：短期間に特定能力のピークを狙いやすく、競技選手に適応

■ピリオダイゼーションの科学的メリット
1.神経系と筋系を最適化
・高重量では神経適応が優先
・中重量では筋肥大(筋繊維断裂・蛋白合成)が中心

2.トレーニング停滞(プラトー)の回避
・刺激を変化させることで、成長因子やホルモン反応の低下を抑制
3.過負荷・オーバートレーニングのリスク低減
・休息や負荷変化を組み込むことで慢性疲労を軽減

■まとめ
ピリオダイゼーションは、単なる「重量を増やす計画」ではなく、筋肉・神経・代謝の順応を科学t系にコントロールする方法です。
ポイントは、無理の無い負荷で段階的に刺激を変化させることになります。

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筋力トレーニングおよび競技パフォーマンス向上において、力(Force)と速度(Velocity)の関係は基本的かつ重要な理論的枠組みとなります。
本稿では、NSCA(National-Strength-and-Conditioning-Association)の知見を基盤に、力-速度関係を整理し、その応用について考察します。

■力-速度曲線(Force-Velocity-Curve)

筋収縮特性として、力と収縮速度は反比例的関係を示すことが知られています。

・高負荷(高Force)条件では収縮速度は低下
・低負荷(低Force)条件では収縮速度は最大

この関係はHillの筋収縮モデルに基づき、ストレングス＆コンデショニングの領域では「力-速度曲線」として整理される。
また、運動様式(コンセントリック・エキセントリック)によっても曲線は異なります。
特にエキセントリック局面では、コンセントリックに比べて高い力発揮が可能である。

■パワー発揮の最適ゾーン

パワー(Power)は、
Power＝Force×Velocity
で定義される。

力と速度のトレードオフの中で、パワー発揮は中程度の負荷(約30%～70%1RM)において最大化されることが多くの研究で報告されています。
ただし、この最適負荷は運動課題や個々の筋特性によって変動します。
例えば、オリンピックリフティング動作により高負荷側でのパワー発揮が大きく、ジャンプ動作は低～中負荷域でピークを示します。

■トレーニングへの応用

力-速度関係を踏まえたプログラム設計では、以下のようなゾーンを意識することが推奨される。

1.最大筋力領域(Ｈigh-Force/Low-Velocity)
・負荷強度：80～100％1RM
・動作速度：低速
・目的：最大筋力(Maximal Strength)の向上👉スポーツパフォーマンスの基盤となる能力を高める

2.パワー領域(Moderate-Force/Moderate-Velocity)
・負荷強度：30～70％1RM
・動作速度：高速意図
・目的：爆発的パワー発揮
👉スプリント・ジャンプ・方向転換に直結

3.速度領域(Low-Force/High-Velosity)
・負荷強度：～30％1RM
・動作速度：最大努力の高速性
・目的：スピード能力・レートオブフォースディベロップメント(RFD)の強化
👉スポーツ特性によってアジリティやクイックネスに貢献。

■プログラムデザインの留意点
・段階的アプローチ：最大筋力➤パワー➤速度の順に重点を移行
・動作様式の選択：バーベルリフト、プライオメトリクス、オリンピックリフティング動作など、競技特性に応じた種目を配置
・エキセントリック局面の活用：高負荷耐性と筋力向上を促進する手段として有効

■まとめ
力-速度関係は、単に理論的な概念にとどまらず、トレーニング計画の設計指針として実践的価値を持ちます。
最大筋力、速度、そしてその統合であるパワーをバランス良く鍛えることで、競技特性に応じたパフォーマンス向上が期待できます。

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本日は、腰椎すべり症の診断で必ずでてくる「グレード」について解説します。
整形外科のレントゲンで「Ⅰ度のすべり症ですね」と言われても、いまいちピンとこない方も多いはず。

今回は、Meyerding分類という国際的な基準を使って、どんな状態なのか、どの程度危険なのかを整理していきます。

■Meyerding分類とは？

すべり症の「ずれの程度」をパーセンテージで表した分類です。
レントゲンの側画像で、ずれた腰椎の上面と下面の位置関係を測って測定します。

grade1　　すべり率0~25%　
軽度のずれ。ほとんどの人は日常生活で支障なし
grade2　　すべり率26~50%　　　　
中等度。神経症状(しびれ、痛み)がでやすくなる
grade3　　すべり率51~75%
かなりずれている。骨盤の傾きが目立つことも
grade4　　すべり率76~100%　　
重度。ほぼ完全にずれている状態　
grade5　　＞100％　　
完全に脱臼(脊椎すべり脱臼)

■グレードで治療はどう変わる？

・grade1~2：保存療法(コルセット、運動療法、ブロック注射)でコントロール可能なことが多い
・grade3以上：保存療法で改善しない場合は手術検討(特に神経症状が強いとき)
・grade4~5：多くの場合で固定術が必要になる

■ポイント

・グレードは「ずれの大きさ」を表すだけで、「症状の強さ」とは必ずしも一致しません。
・grade1でも強い神経症状が出る人もいれば、grade3でも痛みが少ない人もいます。
・治療方針はグレード＋症状＋生活への影響で決まります。

■まとめ

Meyerding分類は、すべり症の重症度を客観的に評価するための便利な指標です。
ただし「数字だけを見て焦らないこと」が大切。
同じgrade2でも、保存療法で元気に生活できる人は沢山います。

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本日は、リハビリや支援の現場でよく出てくる「GMFCS(粗大運動能力分類)」と「MACS(手指操作能力分類)」についてやさしくまとめてみます。

■GMFCS(粗大運動能力分類)ってなに？

GMFCSは、脳性麻痺のある方の「座る」「立つ」「歩く」といった大きな動き(粗大運動)を5段階で表す指標になります。

レベル　　　　日常生活のイメージ
Ⅰ　　　　　　制限はほぼ無し。走ったりジャンプも出来るけど、運動量が多いと少し疲れやすい
Ⅱ　　　　　　普通に歩けるが、階段は手すりが必要なことも。走る・飛ぶなどはぎこちない
Ⅲ　　　　　　杖や歩行器を使って歩く。長距離や野外は車いすを併用することが多い
Ⅳ　　　　　　自力での歩行は難しく、車いすがメイン。座位も支えが必要なことあり
Ⅴ　　　　　　座る・移動などほぼ全面的に介助が必要


■MACS(手指操作能力分類)ってなに？

MACSは、「日常生活でどのくらい手を使えるか」を5段階で表す指標になります。

レベル　　　　日常生活のイメージ
Ⅰ　　　　　　手をほぼ自由に使える。年齢相応のスピードで操作できる
Ⅱ　　　　　　だいたい自分でできるが、スピードが遅い・動きがぎこちない
Ⅲ　　　　　　手伝いがあれば日常動作が可能。食事や着替えに時間がかかる
Ⅳ　　　　　　ものを持つ・操作するのにかなり介助が必要
Ⅴ　　　　　　ほとんど手を使えず、介助に全面的に頼る

■GMFCSとMACSを一緒に見ると…

GMFCSが「どれくらい身体を動かせるか」、MACSが「どれくらい手を使えるか」を示してくれるので、
両方合わせると全体的な生活のしやすさが見えてきます。

たとえば…

・GMFCSレベルⅡ×MACSレベルⅠ→身体は少し不安定だけど、手はほぼ自由に使える
・GMFCSレベルⅣ×MACSレベルⅣ→移動も手の操作も介助が必要、福祉用具を活用すると生活が楽になる

■まとめ

・GMECS→座る・立つ・歩くなど体全体の動きを分類
・MACS→手の使いやすさを分類
・両方を知ることで、リハビリや福祉サービスの計画が立てやすくなる

GMFCSとMACSは「できる」「できない」ではなく普段どうやって動いているかを見ているのがポイント
できることを伸ばしながら、生活を楽にする工夫を一緒に考えるためのツールになります。

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ランニングをするとき、「今日はどのくらいの強度で走ればいいの？」と迷ったことはありませんか？
実は心拍数を目安に走ることで、効果的に体力アップや脂肪燃焼を狙えます。

■心拍数の基本

・心拍数＝１分間に心臓が打つ回数
・単位はbpm(beats per minute)
・安静時心拍数(Resting HR)と最大心拍数(HRmax)を知ると、運動強度をコントロールできます。

【最大心拍数の目安】
HR＝２２０－年齢
※あくまで目安。個人差があります。

■心拍数とランニングの強度

心拍数を基準にランニングを分類すると、目的に応じて効果的にトレーニングできます。

低強度(ウォームアップ)50～60%→脂肪燃焼、心肺機能の基礎作り
中強度(会話可能ペース)60～70%→持久力向上、心肺機能改善
高強度(息が弾むペース)70～85%→心肺機能の強化、スピードアップ
最大強度(スプリント)85～95%→最大酸素摂取量の向上、短時間で心肺強化


■心拍数で走るメリット

１．オーバーワーク防止
→無理に速く走って膝や腰を痛めるリスクを減らせます
２．効率的に脂肪燃焼
→低～中強度での有酸素運動は脂肪燃焼効率が高い
３．体力向上を可視化
→心拍数の推移で疲労や体調を客観的に判断可能

■心拍数を使ったランニングの実例

・初心者・健康維持：50～65％HRmaxで30分～1時間のジョギング
・持久力向上：60～75％HRmaxで週3回、40～60分走
・レース対策：70～85％HRmaxでインターバルトレーニングを取り入れる

■注意点

・心拍数は天候・疲労・水分補給でも変動します
・薬(β遮断薬など)で心拍数が変わる場合は、感覚(息のしやすさ)を併用
・無理に最大心拍数まで追い込まないこと

■まとめ

・心拍数はランニングの強度管理に最適な指標
・低～中強度は脂肪燃焼・心肺基礎作り、中～高強度は持久力・心肺強化に効果的
・自分の心拍数ゾーンを把握することで、安全かつ効率的にランニングが楽しめます

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フィットネスやアスリートの現場で注目されている「モビリティワーク」。
単なるストレッチではなく、機能的な可動性を高める為のトレーニングとして位置づけられています。

今回は、モビリティの定義から、エビデンスに基づいた効果、そして実践方法まで専門的に解説します。

■モビリティの定義

モビリティ(Mobility)とは、関節を自らの筋力とコントロールで動かせる可動域のこと。

しばしば「フレキシビリティ(柔軟性)」と混同されますが、

・フレキシビリティ：外部からの力で得られる受動的な可動域
・モビリティ：筋肉の収縮や神経系の制御を伴った能動的な可動域

という違いがあります。
モビリティワークは、ただ伸ばすだけではなく、関節の安定性とコントロールを向上させることが目的です。

■なぜモビリティワークが重要なのか？

研究では、関節可動域が制限されると代償動作(compensatory movement)が起こり、

・腰痛や肩痛のリスク増加
・パフォーマンス低下(ジャンプ力・スプリント速度の低下)
・トレーニングフォームの崩れ

が報告されています(参考：Behm et al.,2016,Sports Medicine)

モビリティワークを継続することで、

・運動前のパフォーマンス向上(動的ストレッチと同等の効果)
・筋トレ時の正しいフォームの確保
・スポーツ特異的動作(投球、スクワット、スプリント)の効率化
・怪我予防(特に肩、股関節、足首)

が期待できます。

■モビリティワークのアプローチ

専門的には、以下の要素を組み合わせます。

1.自己筋膜リリース(Self-Myofascial-Release)
フォームローラーやラクロスボールで筋膜の滑走性を改善

2.PNFストレッチ・エンドレンジ収縮
受動的に伸ばした後に収縮させることで可動域を神経系に定義

3.ダイナミックモビリティ(動的ストレッチ)
関節をフルレンジで動かす(例：インチワーム、ワールドグレイテストストレッチ)

4.アクティベーショントレーニング
可動域が広がった状態で弱い筋肉を活性化(例：ヒップアブダクション、ロータリートレーニング)

実践例(股関節モビリティ)

1.フォームローラーで殿筋・TFLをリリース(30s~60s)
2.90/90ヒップストレッチ＋PNF収縮(3sets*5s収縮)
3.ダイナミックランジ＋上半身回旋(左右10回づつ)
4.モンスターウォークで臀筋活性化(10歩*2sets)

この一連の流れで、股関節の可動域＋安定性が高まり、スクワットやランニング動作がスムーズになります。

■まとめ

モビリティワークは、
・可動域を広げるだけでなく
・神経系のコントロールを強化し
・動作の質を高める

という、パフォーマンスアップのための積極的リカバリー・プレハブ手法です。

アスリートだけでなく、デスクワーカー、トレーニー、リハビリ後の方にも有効。
ウォームアップのルーチンに5～10分入れるだけで、トレーニング効率と安全性が大きく変わります。

最後までご覧いただきありがとうございました。

yourselfパーソナルトレーニングジムは、健康的な続けられるダイエット指導を中心にお客様の食事や生活習慣の改善までトータルサポートを行う完全個室・予約制のプライベートジムになります。

ジム内での運動指導に加えてご自宅でのストレッチ・トレーニング・食事管理・その他日常で気をつけることなど個別の目標に向けてお客様に親身に寄り添う指導を心掛けています。

初心者にこそパーソナルトレーニングを活用していただきたいと思っております。
正法しい身体の動かし方やフォーム、食事の栄養、ケアの仕方などはじめに正しい知識や理論を身に着ける事で効果は何倍にもなるからです。
100人いれば100通りの生活スタイル、身体の特性、考え方、性格、ご要望があります。価値観や型に当てはめるのではなく、一緒に目標を達成する、yourselfはオーダーメイドのプログラムと接客こそがパーソナルトレーニングのあるべき姿だと考え、実践させていただきます。

———————————-

【yourselfパーソナルトレーニングジム】
住所：愛知県清須市新清洲6丁目6-2
コーポラスイトウ1B
営業時間：8:00〜22:00
定休日：日曜日
月曜日のみ10:00~17:00
火曜日～土曜日8:00~22:00

———————————-

お問い合わせやご相談などは、

①ホームページのお問い合わせ
②公式LINE
③Instagram
④お電話
で受け付けていますのでお気軽にご連絡下さい。

皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。

本日は、ランナーや筋トレ好きの間でよく聞くRPE(主観的運動強度)について解説します。

■RPEってなに？

RPEはRate of Perceived Exertion の略で、直訳すると「自分がどれくらいキツいと感じているのかのスコア」になります。

■０～10のスケール

Borgスケールと呼ばれる方法では、０＝とても楽、10＝限界！という10段階で評価します。

RPE　　
０　　　　　全然楽、散歩レベル
２～３　　　軽い、息は乱れない
４～５　　　ちょっときつい、会話は出来る
６～７　　　かなりきつい、会話は一言くらい
８～９　　　かなり限界、長く続けられない
１０　　　　MAX、もう無理！

■なぜRPEが大事？

・体調に合わせた負荷調整ができる
同じ心拍数でも、疲れている日はキツく感じることがあります。
RPEならその日のコンデションに合わせて調整出来る

・器具なしで強度管理出来る
心拍数やパワーメーターがなくても、感覚だけでOK！

・オーバートレーニング防止
毎回RPEを記録すると、「最近ずっとキツいな…」が分かりやすくなる。

具体的な活用法

・ランニング
　・ジョグ
　・乳酸閾値走(ATポイント付近)：RPE６～７
　・インターバル：RPE８～９

・筋トレ
　・「あと2回はできそう」くらい＝RPE8
　・「もう1回ギリギリ」＝RPE9
　・「もう1回は無理！」＝RPE10

■まとめ

RPEは「今日の自分の感覚」を数値にするシンプルな方法。
数値やデータに頼らなくても、強度管理ができるのが魅力です。

「今日は疲れているからRPE5くらいで抑えよう」
「週末はRPE8で追い込もう」

こんな感じで使い分ければ、怪我も防げて長くトレーニングを楽しめます！

最後までご覧いただきありがとうございました。

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初心者にこそパーソナルトレーニングを活用していただきたいと思っております。
正法しい身体の動かし方やフォーム、食事の栄養、ケアの仕方などはじめに正しい知識や理論を身に着ける事で効果は何倍にもなるからです。
100人いれば100通りの生活スタイル、身体の特性、考え方、性格、ご要望があります。価値観や型に当てはめるのではなく、一緒に目標を達成する、yourselfはオーダーメイドのプログラムと接客こそがパーソナルトレーニングのあるべき姿だと考え、実践させていただきます。

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