豆知識

皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。

本日は、フィットネスや筋トレでよく聞く言葉「コンディション」について解説していきます。

■コンデション＝心と体の今の状態

コンデションとは、トレーニングを行う時の身体的・精神的な調子のこと。
ざっくり言えば、

・身体が疲れていないか
・怪我や痛みがないか
・気持ちが前向きか
・集中できる状態か

といった、今の自分のパフォーマンスの土台を指します。

■コンディションが良い時のサイン

・ウォーミングアップから体が軽い
・重量がスっと上がる、いつもより回数が出来る
・気分がポジティブで「やる気」がある
・フォームが安定している

こんな日はベストコンデション！

■コンデションが悪い時のサイン

・身体が重い、軽い、やる気が出ない
・関節や筋肉が痛む
・セットを始めても集中できない
・心拍が妙に高い、息が上がりやすい

こういうときに無理をすると、怪我やオーバートレーニングのリスクがアップします。

■コンデションを整える3つのポイント

①睡眠

トレーニング効果の半分は睡眠で決まると言っても過言ではありません。
最低でも6～7時間、できれば同じ時間に寝起きする習慣を。

②栄養

トレーニング前後の食事はもちろん、
普段からのタンパク質・炭水化物・脂質のバランスを意識しましょう。

③疲労管理

毎回限界まで追い込む必要はありません。
色んな目的を作ることで、コンデションが安定しやすくなります。

■コンデションを見える化するのもおすすめ

・睡眠時間や体重を記録
・朝の気分を1～10でスコア化
・トレーニング日誌で重量や回数の変化をチェック

これだけで、自分の調子の波がわかるようになり、「今日は軽めにしておこう」「ここで追い込もう」が判断しやすくなります。

まとめ
トレーニングのコンディションは、ただの気分ではなく
成果と怪我予防を左右する超重要な要素

・いいコンデションでベストを狙う　

・悪いコンデションでは回数を専念する

このメリハリが、長く強くトレーニングを続ける秘訣です。

最後までご覧いただきありがとうございました。

yourselfパーソナルトレーニングジムは、健康的な続けられるダイエット指導を中心にお客様の食事や生活習慣の改善までトータルサポートを行う完全個室・予約制のプライベートジムになります。

ジム内での運動指導に加えてご自宅でのストレッチ・トレーニング・食事管理・その他日常で気をつけることなど個別の目標に向けてお客様に親身に寄り添う指導を心掛けています。

初心者にこそパーソナルトレーニングを活用していただきたいと思っております。
正しい身体の動かし方やフォーム、食事の栄養、ケアの仕方などはじめに正しい知識や理論を身に着ける事で効果は何倍にもなるからです。
100人いれば100通りの生活スタイル、身体の特性、考え方、性格、ご要望があります。価値観や型に当てはめるのではなく、一緒に目標を達成する、yourselfはオーダーメイドのプログラムと接客こそがパーソナルトレーニングのあるべき姿だと考え、実践させていただきます。

———————————-

【yourselfパーソナルトレーニングジム】
住所：愛知県清須市新清洲6丁目6-2
コーポラスイトウ1B
営業時間：8:00〜22:00
定休日：日曜日
月曜日のみ10:00~17:00
火曜日～土曜日8:00~22:00

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お問い合わせやご相談などは、

①ホームページのお問い合わせ
②公式LINE
③Instagram
④お電話
で受け付けていますのでお気軽にご連絡下さい。

「骨は加えられた力に反発する」という考え方で、骨は加わる力に沿って形を変化させ、自身を強化しようとします。

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「なんだか不安で落ち着かない…」
そんな気持ちはだれでも経験しますよね。

でも実は、この不安には２種類あるって知ってましたか？
それが状態不安と特性不安です。

本日は、心理学でよく使われるこの２つの概念を、分かりやすく解説していきます！

①そもそも「不安」って？

不安は、まだ起きていない未来のことを心配したり、危険を感じて身構えたりするときに生まれる感情です。
適度な不安は集中力を高め、行動を慎重にしてくれる役割もあるんです。

でも、不安が強すぎると行動できなくなったり、ストレスがたまりやすくなったりします。

②状態不安とは？

「今この瞬間に感じている不安」のこと。
・テスト直前でドキドキ
・初めて会う人と話す前に緊張
・発表の直前に手が冷たくなる

こういった一時的・状況限定的な不安が状態不安です。
状況が終わればスーっと落ち着くのが特徴です。

③特性不安とは？

「その人が普段から不安を感じやすいかどうか」を示す性格的な傾向。

・ちょっとしたことですぐ心配になる
・先のことをずっと考えてしまう
・周囲の評価が気になりやすい

このように、日常的に不安を感じやすい人は特性不安が高いと言えます。
性格や気質に近いので、完全には消えませんが、対処法を学ぶことで軽くできます。

④状態不安と特性不安の違いをまとめると、

【状態不安】
意味：その瞬間の不安
期間：一般的
原因：目の前の状況
対策：深呼吸・リラックス法

【特性不安】
意味：不安を感じやすい性格
期間：長期的(ほぼ持続)
原因：個人の気質
対策：認知行動療法・習慣の改善

⑤不安と上手に付き合うために
不安は悪者ではなく、私たちを守る為の大切な感情です。
大事なのは「今の不安が一時的なものか、それとも普段からの傾向か」を知ること。

・状態不安なら→深呼吸、軽い運動、ポジティブな声かけ
・特性不安なら→認知のクセを見直す、日記を書く、専門家に相談

自分の不安タイプを理解するだけでも、少し心が軽くなりますよ。

まとめ
・状態不安＝一時的な不安
・特性不安＝性格的に不安を感じやすい傾向
・どちらもコントロール次第で心を楽に出来る

不安は完全になくさなくてもOK。
「今の不安はどっちかな？」と客観的に見て、少しづつ向き合っていきましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました。

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「骨は加えられた力に反発する」という考え方で、骨は加わる力に沿って形を変化させ、自身を強化しようとします。

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「一瞬の瞬発力を生むのは何？」
短距離走ダッシュやウエイトリフティングなど一瞬の全力を必要とする動作の裏には、私たちの体に備わった特別なエネルギーシステムがあります。
それが、ATP-CP系(アデノシン三リン酸・クレアチンリン酸)です。

１.ATPって何？

まず基本から。
私たちの筋肉が収縮するとときのエネルギー源はATP(アデノシン三リン酸)という分子です。
筋肉はATPを分解して「リン酸」を切り離すことで力を出しています。

でも…実は筋肉内に貯められるATPはごくわずかで、数秒で使い切ってしまいます。

２.そこで登場する「CP」

ATPが切れたら動けない？
そこで活躍するのがクレアチンリン酸(CP)。

CPは筋肉の中にある予備バッテリーのような存在で、素早くATPを再合成してくれます。

仕組みはシンプルで、
・CPが自分のリン酸をATPを渡す
・ATPがすぐ復活
・そのATPを使って再び筋肉が力を発揮できる

３.ATP-CP系の特徴
・持続時間：およそ10秒以内
100m走や垂直飛びのような「短時間：全力運動」で使われます。
・酸素はいらない(無酸素的)
酸素を持たずに即効でエネルギーが作られる。
・疲労物質がほぼ出ない
乳酸をほとんど発生させないので、切れ味のある力を発揮できる。


４.どんなスポーツで重要？
・短距離走(スタートダッシュ)
・ウエイトリフティング
・サッカーやバスケの一瞬のスプリント
・野球の糖類やピッチングの初速

いわゆる「瞬発系アスリート」にとって欠かせないエネルギー供給システムです。

５.トレーニングで鍛えられる？
ATP-CP系そのものの容量は限られています。
でも、高強度インターバルトレーニングやスプリント練習を繰り返すことで、
・CPの利用効率
・ATP再合成のスピード
が向上し、より鋭い瞬発力を発揮できるようになります。

まとめ
ATP-CP系は「ほんの少しだけ爆発的に動くためのシステム」。
・ATPは「大量に貯める」ことはできない
・でも常に再合成されていて、作り直す力を鍛えることは出来る
短距離・瞬発系のパフォーマンスを支える、体の中に隠れたエンジンなんです。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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本日は、足関節の靭帯について、説明させていただきます。
「靭帯(じんたい)」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、実は私たちの足首を守る縁の下の力持ちのような存在なんです。

●足関節の靭帯の役割

足関節は「くるぶし」と「脛の骨」でできていて、関節を安定させるためにいくつもの靭帯があります。

●主な靭帯

１.外側靭帯(がいそくじんたい)
・前距腓靭帯・後距腓靭帯・踵腓靭帯など
・足首が内側に捻る動き(内反)を制御
・捻挫のほとんどはこちらが損傷しやすい

２.内側靭帯(三角靭帯)
・足首が外側に捻る動き(外反)を制御
・外反捻挫はまれですが、強い力で損傷することがある

３.距腿前方靭帯・距腿後方靭帯
・足首の前後の動きを安定させる

多くの足関節外側の捻挫は前距腓靭帯が関与しているが、それは、この靭帯が比較的弱く、足関節内返し、底屈足部の内転位において足関節にかかる力を耐えることが出来ないからである。

●靭帯が損傷するとどうなる？
・足首の痛み・腫れ
・歩行時の不安定感
・ひどい場合は内出血や動かせないことも

足首の靭帯は一度伸びてしまうと元に戻りにくいため、捻挫などで損傷したら早めの処置とリハビリが大切です。

靭帯を守る・強くするには？

１.バランストレーニング
・片足立ちやバランスボードで安定性をアップ

２.足首周辺の筋力強化
・特に腓骨筋や前脛骨筋を鍛えると靭帯への負担が減ります

３.柔軟性の維持
・ふくらはぎやアキレス腱をストレッチして動きをスムーズに

●まとめ
足首の靭帯は見えないけどとても重要になります。
靭帯がしっかり働くことで、歩く・走る・ジャンプする全ての動作がスムーズに行えます。
日頃のケアとトレーニングで、足首を強く・安定させて、怪我の予防に繋げましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました。

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本日は、肩の奥に隠れた**小さな筋肉軍団「ローテーターカフ」**の紹介です。
聞きなれない名前ですが、肩の健康には欠かせない存在なんです。

♦ローテーターカフとは？

ローテーターカフとは、肩関節をぐるっと取り囲む4つの小さな筋肉のことを言います。

・棘上筋(きょくじょうきん)
・棘下筋(きょくかきん)
・小円筋(しょうえんきん)
・肩甲下筋(けんこうかきん)

この４つが筋肉が力を合わせて、肩の安定させながら自由に動かす役割を担っています。

♦ローテーターカフの働き

１.肩関節の安定化
・肩は自由度が高い分、不安定になりやすい。
・関節の中で上腕骨をしっかり支え、脱臼や不安定感を防ぐ。

２.肩の回旋のサポート
・内側に回す(内旋)・外側に回す(外旋)動きに欠かせない。
・水泳、野球、テニスなど、肩をぐるぐる回すスポーツで大活躍。

３.肩のスムーズな動き
・肩を上げたり、前後に振ったりするときに肩がぶれないようにコントロールしている。

♦ローテーターカフが弱ると？

・肩の不安定感や抜けそうな感じが出る
・肩の痛み(特に夜間痛や動かしたときの痛み)
・五十肩や腱板断裂など、肩の怪我のリスク増

♦自宅で出来るローテーターカフの強化法

１.サイドライイングエクスターナルローテーション
２.プローンショルダーエクステンション
３.プローンホリゾンタルアブダクション
４.プローン90/90エクスターナルローテーション

これらのエクササイズは、他の筋群による代償を最小限に抑えつつ、ローテーターカフの活動を高い水準で引きしてくれるのでお勧めです。

♦まとめ

肩の動きを支える「縁の下の力持ち」ローテーターカフ。
ここを鍛えると肩の痛み予防やスポーツパフォーマンスアップに直結します。

肩の不安定感がある人、肩こりや五十肩で悩む人は、ぜひ毎日の習慣にローテーターカフ体操を取り入れてみてください。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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「骨は加えられた力に反発する」という考え方で、骨は加わる力に沿って形を変化させ、自身を強化しようとします。

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本日は、トレーニングした人なら一度は経験する「遅発性筋痛(DOMS：Delayed Onset Muscle Soreness)」を解説していきたいと思います。

■DOMSの特徴

・運動直後ではなく、12～24時間後に発症
・24～72時間後にピークを迎えることが多い
・主に使った部位に、鈍い痛みやこわばりを感じる

この「遅れて痛みが出る」点がDOMSの大きな特徴です。

■なぜDOMSが起きるのか？

DOMSは長年研究されてきましたが、完全に原因が解明されているわけではありません。
現在有力とされる節は以下のとおりです。

①筋繊維の微細損傷説
特に「エキセントリック収縮(筋肉を伸ばしながら力を発揮する動作)」によって、筋繊維や周辺組織に
小さな損傷が起こり、それを修復する過程で炎症反応が生じる。

②炎症・浮腫説
損傷部位に炎症が起こり、局所的に腫れや血流変化が生じることで痛みを感じる。

③神経系の感作説
筋膜や周辺組織の受容器が刺激され、痛みとして認識される。

■DOMSが起こりやすい運動
・スクワットやランジの「しゃがむ動作」
・ベンチプレスや腕立て伏せの「下ろす動作」
・下り坂のランニング

→共通点は「筋肉が引き伸ばされながら負荷を受ける動作」。

■DOMSの対策・ケア方法
DOMSを完全に防ぐ方法はありませんが、研究で有効とされる方法があります。

・軽い運動(アクティブリカバリー)
→血流を促進し、回復を助ける
・温熱療法(入浴や温める)
→筋肉のこわばりを和らげる
・十分な栄養と休養
→特にタンパク質と睡眠は修復に不可欠。

一方、アイシングは急性の怪我には有効ですが、ＤＯＭＳの改善効果については意見が分かれています。

■ＤＯＭＳは「筋肉が成長した証拠？」
よく「筋肉痛＝筋肉がついた」と言われますが、これは誤解です。
筋肉の成長(筋肥大)は総負荷量・回復・栄養が重要であり、ＤＯＭＳはその副産物のようなものです。
ただし「新しい刺激を筋肉に与えた」指標にはなります。

■まとめ

遅発性筋痛(ＤＯＭＳ)は、筋肉を鍛える過程で避けられない現象の一つ。
正しく理解し、予防とケアを取り入れながら、トレーニングを長く続けていくことが大切です。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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「骨は加えられた力に反発する」という考え方で、骨は加わる力に沿って形を変化させ、自身を強化しようとします。

皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。

本日は、「骨粗鬆症(こつそしょうしょう)」について書いてみたいと思います。

①骨粗鬆症ってどんな病気なのか？

骨粗鬆症とは、骨の量(骨密度)が減ってスカスカになり、骨折しやすくなる病気の事です。
特に女性に多く、閉経後のホルモンバランスの変化や加齢が大きな原因になります。
実際日本では、50歳以上の女性の約半分が骨粗鬆症になるとも言われています。

②骨粗鬆症の主な原因

・加齢：年齢ともに骨を作る力が弱まり、骨を壊す力が強くなる
・女性ホルモンの減少：閉経後に急激に骨密度が低下
・栄養不足：カルシウム・ビタミンD・タンパク質が不足すると骨が弱くなる
・運動不足：骨は負荷をかけることで強くなるため、動かない生活はリスクに
・生活習慣：喫煙や過度の飲酒も骨密度を下げる原因に

骨にかかる負荷と骨の強さの関係は、ドイツの医学者**「ウォルフの法則」**として知られ、骨に力が加わることで細胞が活性化し、骨がそれに適応してより強くなるというものです。

【ウォルフの法則】
・「骨は加えられた力に反発する」という考え方で、骨は加わる力に沿って形を変化させ、自身を強化しようとする。

・骨には「骨芽細胞（新しい骨を作る細胞）」と「破骨細胞（古い骨を壊す細胞）」があり、骨への刺激によって骨芽細胞の働きが活発になります。

③骨粗鬆症になるとどうなる？

「骨が弱くなる」と聞いてもピンとこないかもしれませんが、実際には、
・転んだだけで手首や太ももの骨折
・背骨の圧迫骨折による背中の曲がり・身長の低下
・骨折が原因で寝たきりになり、生活の質が大きく下がる
といったリスクが高まります。

④今日からできる予防習慣

①食事
・牛乳・ヨーグルト・小魚・大豆製品でカルシウムをしっかり摂る
・ビタミンD(鮭、卵、キノコ類)でカルシウムをサポート
・筋肉を作るたんぱく質(肉・魚・豆類)も忘れずに

②運動
・ウォーキングや軽いジョギングなど骨に負荷をかける運動
・スクワットや片足立ちなどバランスを養う運動で転倒予防

③生活習慣
・禁煙・飲酒
・適度に日光を浴びてビタミンDを活性化

⑤まとめ
骨粗鬆症は「年齢のせいだから仕方ない」と思われがちですが、予防や進行を遅らせることは可能です。日常のちょっとした食事や運動の工夫で、未来の自分の骨を守ることができます。

みなさんも今日から「骨を大切にする生活」、意識してみませんか？(^^)/

最後までご覧いただきありがとうございました。

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今回は前回の続きで「クローズドキネティックチェーン(CKC)」について分かりやすく解説していきます。

①そもそもキネティックチェーンとは？

キネティックチェーン(運動連鎖)とは、身体の関節や筋肉が連動して動く仕組みのことになります。
腕だけ、脚だけで動いているように見えても、実は体全体が連携し合って効率的に動いているんです。

②CKCの定義

クローズドキネティックチェーンとは、
👉手や足などの末端(エンドポイント)が固定された状態で行う運動のことを指します。

例えば、
・スクワット(足裏が床に固定)
・腕立て伏せ(手が床について固定)
・懸垂(手がバーを握って固定)

これらは代表例です。

③CKCのメリット

CKCはこんな良いことがあります👇
・多関節運動で全身を使える→効率的に筋肉を動員
・関節の安定性が高まる→膝や肩のリハビリに有効
・日常動作やスポーツ動作に近い→実用性が高い

スクワットなんかは「立つ・しゃがむ」という日常動作に直結してますよね！

④CKCのデメリットも知っておこう

一方で、
・動作が複雑→正しいフォームを意識しないと他の関節に負担
・特定の筋肉だけをピンポイントで鍛えるのが難しい
という面もあります。

だから「筋肉を狙い撃ちしたい時は前回話したオープンキネティックチェーン(CKC)」と使い分けるのがポイントです。

⑤まとめ
・CKCは「末端が固定された運動」
・全身を連動させ、関節安定や実用的な動作に役立つ
・でも単関節の筋トレには不向き

目的に合わせてCKCとOKCをバランスよく取り入れるのが、良いかと思います👍

最後までご覧いただきありがとうございました。

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筋トレやリハビリの現場でよく使われる言葉に「オープンキネティックチェーン(OKC)」と「クローズドキネティックチェーン(CKC)」があります。
今回はその中でもOKCに注目して、分かりやすく解説していきます。

オープンキネティックチェーン(OKC)とは？

オープンキネティックチェーンとは、
👉手や足など身体の末端が自由に動かせる状態で行う運動のこと。

例えば、
・レッグエクステンション(膝伸ばし)
・アームカール(肘曲げ)
・シットアップ(腹筋運動)

などが代表的です。
末端が「解放されている(Open)」のがポイントになります。

次は、OKCのメリットになります。

①特定の筋肉を集中的に鍛えられる
→大腿四頭筋や上腕二頭筋など、ピンポイントで強化可能。

②可動域を広く使える
→リハビリで関節の動きを取り戻したい時に効果的。

③筋肉の働きを意識しやすい
→「この筋肉が動いている」と感じやすく、神経と筋肉のつながりを学習できる。

④負荷を調整しやすい
→チューブやマシンを使えば、軽い負荷から始められる。

続いて、OKCのデメリットになります。

①関節にずれる力(剪断力)がかかりやすい
→膝や肩のリハビリでは注意が必要。

②実際の動作には直結しにくい
→スポーツや日常動作の複雑な動きにはあまりつながらない。

③全身の安定性や体幹は鍛えにくい
→CKC(スクワットや腕立て伏せなど)の方が機能的。

「まとめ」
オープンキネティックチェーン(OKC)は、
✅特定の筋肉をピンポイントで鍛えたい時
✅リハビリ初期に軽い負荷で筋力を戻したい時
にとても役立ちます。

一方で、実際のスポーツ動作や全身の機能を高めたいならクローズドキネティックチェーン(CKC)の方が効果的。

👉目的に合わせてOKCとCKCをうまく使い分けることが大切です！

最後までご覧いただきありがとうございました。

yourselfパーソナルトレーニングジムは、健康的な続けられるダイエット指導を中心にお客様の食事や生活習慣の改善までトータルサポートを行う完全個室・予約制のプライベートジムになります。

ジム内での運動指導に加えてご自宅でのストレッチ・トレーニング・食事管理・その他日常で気をつけることなど個別の目標に向けてお客様に親身に寄り添う指導を心掛けています。

初心者にこそパーソナルトレーニングを活用していただきたいと思っております。
正しい身体の動かし方やフォーム、食事の栄養、ケアの仕方などはじめに正しい知識や理論を身に着ける事で効果は何倍にもなるからです。
100人いれば100通りの生活スタイル、身体の特性、考え方、性格、ご要望があります。価値観や型に当てはめるのではなく、一緒に目標を達成する、yourselfはオーダーメイドのプログラムと接客こそがパーソナルトレーニングのあるべき姿だと考え、実践させていただきます。

———————————-

【yourselfパーソナルトレーニングジム】
住所：愛知県清須市新清洲6丁目6-2
コーポラスイトウ1B
営業時間：8:00〜22:00
定休日：日曜日
月曜日のみ10:00~17:00
火曜日～土曜日8:00~22:00

———————————-

お問い合わせやご相談などは、

①ホームページのお問い合わせ
②公式LINE
③Instagram
④お電話
で受け付けていますのでお気軽にご連絡下さい。

皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。

まず、エネルギーはキロカロリー(kcal)で測定されます。
水1kgの温度を1℃上昇させるために必要なエネルギーを1kcalと表します。
一般的にはこれをエネルギーと呼びます。

成人のエネルギー必要量を構成するのは、安静時代謝率/身体活動/食事誘発性熱産生の3つの要素があり、これらの要素はそれぞれ、年齢、遺伝、身体の大きさ、身体組成、環境温度、トレーニング条件、トレーニング以外の身体活動などエネルギー摂取量から直接的にまたは間接的に影響を受けると言われています。
また、幼児、子供、十代の若者では、成長がエネルギー必要量を増加させるもうひとつの要因となるそうです。

この中で最も総エネルギー必要量が大きいのは、安静時代謝率(RMR)で、肉体労働や激しいトレーニング中のアスリートを除き、1日のエネルギー消費量の60~75%を占めます。

これは、呼吸、心機能、体温調整などの正常な身体機能を維持するために必要なエネルギー量のことであり、横になったまま眠らずに休んでいても消費するエネルギーのことを指します。

安静時代謝率を増加させる要因には、除脂肪組織の増加や成長、体温、月経周期、甲状腺機能の亢進があります。
その逆には、低エネルギー摂取や、除脂肪組織の減少、甲状腺機能の低下が挙げられます。

運動と食事の両輪で安静時代謝率を減少しない身体作りを目指していきたいですね。

最後までご覧いただきありがとうございました。

yourselfパーソナルトレーニングジムは、健康的な続けられるダイエット指導を中心にお客様の食事や生活習慣の改善までトータルサポートを行う完全個室・予約制のプライベートジムになります。

ジム内での運動指導に加えてご自宅でのストレッチ・トレーニング・食事管理・その他日常で気をつけることなど個別の目標に向けてお客様に親身に寄り添う指導を心掛けています。

初心者にこそパーソナルトレーニングを活用していただきたいと思っております。
正しい身体の動かし方やフォーム、食事の栄養、ケアの仕方などはじめに正しい知識や理論を身に着ける事で効果は何倍にもなるからです。
100人いれば100通りの生活スタイル、身体の特性、考え方、性格、ご要望があります。価値観や型に当てはめるのではなく、一緒に目標を達成する、yourselfはオーダーメイドのプログラムと接客こそがパーソナルトレーニングのあるべき姿だと考え、実践させていただきます。

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火曜日～土曜日8:00~22:00

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