豆知識

皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。

動作を習得するためには、理想とする動作を意識する事が重要で意識の向け方には、
大きく分けて2つの方法があります。

①インターナルフォーカス
身体の内部・身体運動に意識を向ける方法
例→「脚を高く上げる」「肘を伸ばす」「つま先を上げる」など

②エクスターナルフォーカス
身体外部の環境、運動の効果に意識を向ける
例→「目の前の壁を押すように」「空き缶を潰すように」「脇るだけ遠く着くように」など

2つのイメージを上手く使うと、より「正確に」緊張する事なく動作を覚えることができます。

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筋肉は使わないとどんどん硬くなっていきます。
硬くこわばった筋肉は筋のポンプ作用がスムーズに働かず、血液の循環が悪くなります。

血液からしみ出る水分などの影響で周辺の組織が硬くなるという悪循環に入ってしまい、

「肩こり」や「腰痛」の原因にもなる可能性があります。

身体を捻ったり、丸めたり、胸を張ったりと定期的なストレッチをすることで筋肉がこわばる悪循環を改善していきましょう。

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筋トレは日々の変化に左右されるものなのでその日のコンデションによりプログラムをある程度変えなければ怪我のリスクが
上がる可能性があります。

筋トレは終わることのないマラソンのようなものなので、自分が設定した目標に確実に近づいていくことが第一となります。

最短で身体を変える→×
確実に身体を変える→○

無理せずにいつも通りトレーニングが出来ないと思えば強度を下げて行うことをお勧めいたします。

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昔の日本人は穀物を育て主食としていましたが、
現代では、穀類や炭水化物の摂取が減っているのが問題となっています。

和食から洋食への変化も大きいですが、糖質制限が健康維持やダイエットに有効である、という考え方が
広まったことも大きく影響しているみたいです。

炭水化物はタンパク質に比べて優先度が落ちてしまいがちなので意識して摂取していきたいですね。

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日本人の平均寿命は年々延びていますが、健康に生活できる期間である健康寿命とは、10年ほどの差があると言われています。

単に病気ではない、虚弱でないというだけでは健康とは言えなくて、

「身体的」「精神的」「社会的」に良い状態であり、「生きること」を考える時代から、

「健康に生きること」

を考える時代になっています。

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どんな人でも「左右差、歪み、捻れ」が存在します。

●対になっていない内臓(肝臓など)
●生まれつきの筋肉、骨の差
●日常生活での「利き手」「利き足」「スポーツ歴」

スポーツにおいては、パフォーマンスが高くなる傾向があるので「絶対に治すべき」とは言えませんが、
日常生活やトレーニングを楽しむ上での左右差は限りなく無いほうが良いです。

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「カロリーが高い食事＝太る」が間違いではないですが、「カロリーが高い食事をしたのに食欲が落ちないと太る」が正解に近いです。
ランチでも1000カロリーのを食べたとしても、太る人は夜も通常通り700カロリーとか800カロリーの食事を食べる一方で、
太らない人はお腹が空かないので400カロリーとか500カロリーとかで済みます。

結局はトータルカロリーなので、1日のうちに1食ハイカロリーかどうかはそこまで関係はありません。

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女性は男性と比較して体脂肪率が高く、貧血のリスクが高いなど生物学的な性差が見られます。
極端な減量、不適切な食生活などにより、無月経や生理機能障害のおそれがあるので、根拠のない情報に振り回されないように、日々の体重測定からエネルギーバランスを考えて食事管理をすることをおすすめします。体重は、1日の中でも変動(日内変動)、ホルモンバランスや食事の影響によっても変動(日差変動)するので長期的に続けていける身体づくりをしていきましょう。

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体力向上を引き起こすためには、日常生活に受けている(慣れている)刺激を少しだけ超えるような刺激(＝過負荷)を身体に加える
必要があります。

初めは、自重でのトレーニングがきついと感じたとしても続けていると徐々に楽になる感覚があるはずです。
そのまま継続していても大きな向上は難しくなるのでトレーニングの負荷を少しづつ増やしていくのも視野に入れると良いです。

筋力や骨密度を減らさないためにも自分の出来るペースで運動を取り組んでいきましょう。

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「フレイル」「サルコペニア」「ロコモ」とは、健常から要介護へ移行する中間の段階です。

適切な対応によって健康な状態へと改善する可能性が十分にありますが、少しでも早い段階から取り組むことが重要となります。

疲労感や意図しない体重の減少、歩く速度が遅くなったなどの変化に気づいたら「予防」を意識しましょう。

有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングと併せることで筋肉だけでなく骨にもいい刺激を与えてくれます。