体脂肪を減らす生活習慣
皆さんは体脂肪とは何かをご存知ですか？
体脂肪と一括りで伝えても、皮下脂肪、内蔵脂肪、肝臓脂肪などいくつか種類がございます。
意外と種類多いですよね？
どれも特徴はありますが脂肪であることは変わらないので特段コレしたら痩せる！みたいなものはございません。
どれも食事と運動で落とす事が出来ます。
食事で意識するポイントは、
①アルコール量
②糖質
③脂質
この3つの食事バランスを見直すことがとても重要です。
後は運動をする事で食べたものの代謝を上げてより効率的に脂肪を燃焼させます。
自分のお腹を触ってみて硬ければ内臓脂肪型肥満、柔らかければ皮下脂肪型肥満と軽いチェックを行ってみてください。
皮膚→皮下脂肪→筋肉→内臓脂肪→内蔵という順番で付着しているため皮下脂肪に比べて内臓脂肪の方が硬くなるわけです。
正しい食生活と適度な運動で体脂肪を燃焼させましょう。
三大栄養素であるタンパク質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)の割合を表す言葉です。これらの割合を整えることはダイエット成功に必須です。ビタミンやミネラルが大切とされていますがこれらはあくまでPFCバランスが整ってはじめて効果を発揮します。カロリーコントロールができても体重が減らないひとは必ず確認しましょう。
理想のPFCバランスとは
理想のPFCバランスは「タンパク質15～20％」「脂質20～25％」「炭水化物55～65％」になります。
●タンパク質のポイント
・毎食手のひらサイズを意識する
・体重✖️1.2~2.0gの範囲にする
・バランスよく食べる(肉、魚、卵、乳製品、大豆製品)
・3食満遍なく食べる
・脂質の多いタンパク質は注意
●脂質のポイント
・できる限り減らす意識を持つ
・肉を減らし魚を活用する
・使用部位を変更する
・調理法を工夫する(煮る、蒸すなど)
・加工度が高いものは避ける
●炭水化物のポイント
・毎食握り拳サイズを意識する
・白米、玄米、オートミール、芋、果物、野菜など複数を合わせる
・絶対に抜かない
・急激に量を増やさない
・体重が増えたのは水分と理解する
いかがでしょうか。無理な制限や極端な食事バランスにしていませんか。毎日100点は不可能です。継続できる範囲で取り組んでいきましょう。
