皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
体力向上を引き起こすためには、日常生活に受けている(慣れている)刺激を少しだけ超えるような刺激(＝過負荷)を身体に加える
必要があります。
初めは、自重でのトレーニングがきついと感じたとしても続けていると徐々に楽になる感覚があるはずです。
そのまま継続していても大きな向上は難しくなるのでトレーニングの負荷を少しづつ増やしていくのも視野に入れると良いです。
筋力や骨密度を減らさないためにも自分の出来るペースで運動を取り組んでいきましょう。
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「フレイル」「サルコペニア」「ロコモ」とは、健常から要介護へ移行する中間の段階です。
適切な対応によって健康な状態へと改善する可能性が十分にありますが、少しでも早い段階から取り組むことが重要となります。
疲労感や意図しない体重の減少、歩く速度が遅くなったなどの変化に気づいたら「予防」を意識しましょう。
有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングと併せることで筋肉だけでなく骨にもいい刺激を与えてくれます。
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ダイエットをする際は痩せる目的も大事ですが、それ以上に「健康」を見逃してはいけません。
健康とは、
●過度な疲労が無い状態
●元気に楽しく過ごせている
●気持ちが前向き
●イライラしていない
不健康な状態だと心も身体もボロボロになっていきますので結果的に理想の身体になっても継続することが出来ない状態になります。
色んな食材を食べて、しっかり寝て、適度に動くことを忘れずに過ごしていきましょう。
皆さん、こんにちは。
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ダイエットに悩む多くの方はその瞬間のことばかりに目を向けてしまうことがあります。
例えば沢山食べた時は次の食事を抜いてみたり、水を大量に飲んでみたりとかしようとしてしまったり、糖質をカットしてみたり
することになります。
ほとんどの場合は食欲が乱れてむしろプラスになっているケースが見られます。
最初の1回は効果があるかもしれませんが、それを継続することは難しくなります。
極端なことはせずにいつもの食事に戻すことを意識して過ごせると良いですよ。
皆さん、こんにちは。
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今回は、食べ過ぎた翌朝にやると太りづらい方法をご紹介致します。
今回は、柔軟性を上げれば痩せるのかについてご紹介致します。
そもそも柔軟性とはなんなのか？
定義としては、筋肉と腱が伸びる能力のことを指します。
「お風呂上がりのストレッチ」
「運動前のダイナミックストレッチ」
「二人で協力して行うペアストレッチ」
どれか行ったことはあるでしょうか？
お風呂上がりのストレッチはやったことがある人が多そうですね！
巷では、ストレッチをすれば痩せるなんて話がよく出回っていますが、
結論・・・ストレッチだけでは痩せません
たしかに関節の可動域を上げれば多少なりとも代謝は向上するかもしれませんが、それは柔軟性が上がったからではなくその分ストレッチして運動時間が増えたからです。
ダイエットは消費カロリーが摂取カロリーよりも上回っているのが大前提となります。
いかにマイナスカロリーを積み上げていくのかが重要となります。
なので、柔軟性を上げたからと言って痩せていくことはありません。
※柔軟性を上げても摂取カロリーがオーバーしていれば太ります。
じゃあ痩せないならしなくていいのか・・・と思った方はちょっと待ってください！
確かに柔軟性を上げれば痩せると結びつけることは出来ませんが、メリットは沢山あります。
「怪我予防に繋がる」
「トレーニングの種目に柔軟に対応しやすくなる」
「肩こりや腰痛の緩和」
簡単に伝えると、怪我しない身体を作る為の重要な要素と覚えておいてもらえれば大丈夫です！
色んなストレッチの特徴があるので是非そうなんだ！程度でご覧ください。
①バリスティックストレッチ
特徴
→反動や伸張反射を用いる(一気に伸ばしてストレッチさせる)
→ROMの向上には向いていない(可動域を上げるのは不向き)
→パフォーマンスアップには向いている
→神経を興奮させる特徴がある為、メイン種目の前に有効(ここぞ！という時の本番前)
②スタティックストレッチ
特徴
→ゆっくり反動を使わない
→筋肉の張りを感じたら止める
→柔軟性向上に非常に向いている
③ダイナミックストレッチ
特徴
→反動を付けない
→日常やスポーツ動作に似ている
→運動前後や相反抑制を利用するものが多い
④PNFストレッチ
特徴
→筋肉の収縮、伸張を利用して伸ばす
→神経まで刺激を加えて可動域を増やす
→テクニックが必要になるので二人で行うのが理想
最後までご覧くださりありがとうございました。
皆さん、こんにちは。
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今回は、食べ過ぎた翌朝にやると太りづらい方法をご紹介致します。
今回は、確実に太る朝食4選をご紹介致します。
「朝は食べないことが多い」
「菓子パンを食べるだけ」
「フルーツジュースで満足」
あなたは大丈夫ですか？
朝食はダイエット成功へ超重要です。
朝食は1日のエネルギーを補給するために非常に大切です。
ただそれだけではありません。
朝食を失敗すると「食欲が不安定になる」「血糖値が安定しない」「自律神経が乱れる」など色々な問題に繋がります。
特に厄介なのは朝に崩れると1日を通じて影響します。
①食べない
必ず朝食を食べる習慣を身につけてください。
朝食を食べないことにより自律神経が不安定となり脂肪燃焼を邪魔します。
脂肪は自律神経によって燃焼されます。
痩せ体質になりたいひとは必ず朝食は抜かないようにしましょう。
②菓子パン
菓子パンはお菓子です。
特に砂糖たっぷりの菓子パンは避けるようにしてください。
砂糖は血糖値の不安定に繋がり食欲が不安定となります。
朝に血糖値が乱れると1日を通じて影響します。
菓子パンで朝食を済ませるのは要注意です。
③惣菜パン
惣菜パンもできる限り避ける方が無難です。
調理から時間が経った油はカラダを痩せにくい状態に近づけていきます。
また揚げ物やマヨネーズもたっぷり使用されており脂質過剰により脂肪が蓄積しやすくなります。
④野菜ジュース
残念ながら野菜ジュースは野菜ではなくジュースです。
ビタミンやミネラル、食物繊維が概ね取り除かれます。
さらに野菜ジュースに含まれる果糖ブドウ糖液糖は肥満の原因になります。
フルーツに含まれる果糖と混同しないようにしましょう。
【オススメの朝食】
・卵
・野菜
・果物
・味噌汁
・焼き芋
・焼き魚
・おにぎり
・ベーグル
・ヨーグルト
・ライ麦パン
・全粒粉パン
・グラノーラ(砂糖なし)
・オートミール
・卵かけご飯
・野菜サンド(マヨネーズ無し)
忙しい朝こそ無理なく継続出来る習慣を作っていきましょう。
最後までご覧くださりありがとうございました。
皆さん、こんにちは。
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今回は、食べ過ぎた翌朝にやると太りづらい方法をご紹介致します。
①早起きをする
早起きすることで自律神経が刺激されて活動モードになり、心も体も切り替えられます。
②お腹の空き具合で食べる
お腹が空いてたら食べる。
空いてなければ軽くするという感じで、お腹具合に合わせて食べるようにしましょう。
③欠食はしない
朝から軽くでも良いので必要な栄養素を補うことで、食べ過ぎ翌日の食欲と代謝が安定します。
④社会的学習
柑橘系の果物を食べるようにしましょう。
個人的なお勧めはキウイです。
最後までご覧くださりありがとうございました。
皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
日本人は他の国と比べても自分に自信がない方が非常に多い傾向にあります。
自信には２つの種類があります。
1つは、自分の能力に対する自己評価である、自己効力感です。
自己効力感を高めるには、4つの要素があります。自分が使えそうなものを選択してみてください。
①習得経験
できなかったことができるようになった経験や成功体験をする。
②代理学習
別の人の成功に影響をうける。
例えば、誰かが体重マイナス5キロを達成し、自分もいけるかもしれないと思う。
③模倣学習
自分が憧れている人の真似をする。
④社会的学習
誰かに褒めてもらう経験をする。
次は、自分の存在そのものに対する自己評価である、自己肯定感です。
自己肯定感は、ありのままの自分でOK、自分自身を認めてあげる、自分を価値のある人間だと感じるといった感情です。自己肯定感は後天的に、変えずらい要素もあると言われています。日々、人に「ありがとう」と言われる行動をとり、日誌に書きとめていきましょう。
まとめると、自信を高める方法は以下のようなものがあります。
①過去の成功体験を思い出す
②小成功を積み重ねる
③モデルを設計し、真似をする
④自身があるように振る舞う
⑤自分を信頼・信用できる要素
⑥強みを伸ばす
⑦徹底した準備
良い結果が出たから、自信があるのではなく、自信があるから、良い結果が出る。ということを忘れずにいましょう。
最後までご覧くださりありがとうございました。
皆さん、こんにちは。
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今回は、太る細菌を増やすNG食事習慣をご紹介したいと思います。
①食物繊維が少ない
現代人の食物繊維不足は深刻です。成人では「24g/日」以上の摂取を推奨している報告がたくさんあります。
食物繊維を必要量摂取するポイントは炭水化物にあります。
白米や小麦だけではなく「果物」「イモ」「カボチャ」「野菜」「オートミール」などを取り入れていきましょう。
②油のバランスが悪い
油の摂りすぎは腸内環境を乱します。
総エネルギーの「25％程度」を意識しましょう。
また油は鮮度がとても大切です。酸化した油には気をつけてください。
油は意識しても過剰になりやすいため極力減らす方針がオススメです。
③加工品が多い
食材の加工度が高くなるほど本来含まれている「食物繊維」「ビタミン」「ミネラル」などが失われます。
腸内環境を整えるためには栄養が必須です。
できる限り自然に近い加工度の低い食材を選択しましょう。
④人工甘味料
人工甘味料は血糖値の変動を起こしにくくダイエット中の方に人気です。
ただ腸内環境のバランスを崩すことが数多く報告されています。
そのため摂りすぎは注意が必要です。甘味をつける際は「ハチミツ」「黒糖」などがオススメです。
最後までご覧くださりありがとうございました。
皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
今回は、痩せにくくなる危険なダイエット方法をご紹介したいと思います。
①食べないほど痩せる
間違いなく一時的には痩せます。ただ時間が経つにつれて「代謝が下がる」「エネルギーが使えない」などドンドン痩せにくくなります。
落ちた代謝は簡単には戻りません。
食べないダイエットは危険しかありません。
②炭水化物をとらない
炭水化物は必要なエネルギーです。
不足すると「頭が働かない」「貧血」など不調に繋がります。
炭水化物が問題ではなく炭水化物で太るからだになっていることが問題です。
毎食握り拳サイズを摂るようにしましょう。
③タンパク質は最強
タンパク質は食欲の安定に強い味方です。
ただ摂りすぎはデメリットもあり、「体重×2.0g」を超えると健康被害の報告もあります。
「体重×1.2～1.5g」程度が妥当性が高いと考えます。
④空腹時間は重要
空腹時間は脂肪燃焼に効果的です。
ただ低血糖体質の場合、逆効果になることがあり、「夜中何度も目が覚める」「食後に眠気が強い」「甘いものがやめられない」心当たりがあるひとは間食を活用して空腹時間を減らしてください。
最後までご覧くださりありがとうございました。
