皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
今回は、食べ過ぎた翌朝にやると太りづらい方法をご紹介致します。
①早起きをする
早起きすることで自律神経が刺激されて活動モードになり、心も体も切り替えられます。
②お腹の空き具合で食べる
お腹が空いてたら食べる。
空いてなければ軽くするという感じで、お腹具合に合わせて食べるようにしましょう。
③欠食はしない
朝から軽くでも良いので必要な栄養素を補うことで、食べ過ぎ翌日の食欲と代謝が安定します。
④社会的学習
柑橘系の果物を食べるようにしましょう。
個人的なお勧めはキウイです。
最後までご覧くださりありがとうございました。
皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
日本人は他の国と比べても自分に自信がない方が非常に多い傾向にあります。
自信には２つの種類があります。
1つは、自分の能力に対する自己評価である、自己効力感です。
自己効力感を高めるには、4つの要素があります。自分が使えそうなものを選択してみてください。
①習得経験
できなかったことができるようになった経験や成功体験をする。
②代理学習
別の人の成功に影響をうける。
例えば、誰かが体重マイナス5キロを達成し、自分もいけるかもしれないと思う。
③模倣学習
自分が憧れている人の真似をする。
④社会的学習
誰かに褒めてもらう経験をする。
次は、自分の存在そのものに対する自己評価である、自己肯定感です。
自己肯定感は、ありのままの自分でOK、自分自身を認めてあげる、自分を価値のある人間だと感じるといった感情です。自己肯定感は後天的に、変えずらい要素もあると言われています。日々、人に「ありがとう」と言われる行動をとり、日誌に書きとめていきましょう。
まとめると、自信を高める方法は以下のようなものがあります。
①過去の成功体験を思い出す
②小成功を積み重ねる
③モデルを設計し、真似をする
④自身があるように振る舞う
⑤自分を信頼・信用できる要素
⑥強みを伸ばす
⑦徹底した準備
良い結果が出たから、自信があるのではなく、自信があるから、良い結果が出る。ということを忘れずにいましょう。
最後までご覧くださりありがとうございました。
皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
今回は、太る細菌を増やすNG食事習慣をご紹介したいと思います。
①食物繊維が少ない
現代人の食物繊維不足は深刻です。成人では「24g/日」以上の摂取を推奨している報告がたくさんあります。
食物繊維を必要量摂取するポイントは炭水化物にあります。
白米や小麦だけではなく「果物」「イモ」「カボチャ」「野菜」「オートミール」などを取り入れていきましょう。
②油のバランスが悪い
油の摂りすぎは腸内環境を乱します。
総エネルギーの「25％程度」を意識しましょう。
また油は鮮度がとても大切です。酸化した油には気をつけてください。
油は意識しても過剰になりやすいため極力減らす方針がオススメです。
③加工品が多い
食材の加工度が高くなるほど本来含まれている「食物繊維」「ビタミン」「ミネラル」などが失われます。
腸内環境を整えるためには栄養が必須です。
できる限り自然に近い加工度の低い食材を選択しましょう。
④人工甘味料
人工甘味料は血糖値の変動を起こしにくくダイエット中の方に人気です。
ただ腸内環境のバランスを崩すことが数多く報告されています。
そのため摂りすぎは注意が必要です。甘味をつける際は「ハチミツ」「黒糖」などがオススメです。
最後までご覧くださりありがとうございました。
