皆さん、こんにちは。
愛知県清須市新清洲駅の近くにある、yourselfパーソナルトレーニングジムでございます。
～トリプルエクステンションの「タイミング」が合わないときの考え方～
パーソナルトレーナーとして、PowerCleanを指導していると、多くのクライアントがつまずくのがトリプルエクステンションのタイミングです。
段階的にフォームを覚えていても、
・腕で引いてしまう
・股関節の伸展が遅れる
・力は出ているのに「嚙み合わない」
といったケースは非常に多く見られます。
このような場合、「筋力不足」と考えてしまいがちですが、実際には協調性・運動タイミングの問題であることがほとんどです。
そこで今回は、文脈干渉効果(Contextual Interference Effect)を活用した指導の考え方について解説します。
◎文脈干渉効果とは？
文脈干渉効果とは、似ているが完全に同一ではない運動課題を、ランダムまたは交互に行うことで、運動学習の定着や転移が高まるという運動学習の理論です。
毎回違うことをすることで学習が進みにくそうに感じますが、実際にはその都度、運動プログラムを再構築する必要があるため、長期的な習慣に強いという特徴があります。
◎PowerCleanが難しい本当の理由
PowerCleanでトリプルエクステンションが合わないクライアントは、次のような状態にあります。
・力は出せる
・股関節は伸ばせる
・しかし「いつ・どこ順番で」出すかが曖昧
つまり問題はパワーではなくタイミングと連動性になります。
では、実際の指導現場ではどのように取り入れているのでしょうか？
例えば、
・hang power clean2~3回
・ハイプル2~3回
を交互に行います
キャッチがある/ない、という異なる文脈を行き来することで、毎回トリプルエクステンションのタイミングを考え直す必要が生まれます。
その結果、
「引こうとしなくなった」
「自然に伸びる感覚が出てきた」
といった変化が現れるケースも少なくありません。
ただし、ハイプルを行う際に「腕で引く」意識が強くなると、文脈干渉ではなく、かえって癖を強めてしまうこともあります。
あくまで目的は、フォームを覚えさせることではなく、動きのタイミングを再構築させることです。
PowerCleanがうまくいかないときほど、動きを細かく修正するよりも、動きを探させる環境を作ることが近道になる場合があります。
最後までご覧いただきありがとうございました。
yourselfパーソナルトレーニングジムは、健康的な続けられるダイエット指導を中心にお客様の食事や生活習慣の改善までトータルサポートを行う完全個室・予約制のプライベートジムになります。
ジム内での運動指導に加えてご自宅でのストレッチ・トレーニング・食事管理・その他日常で気をつけることなど個別の目標に向けてお客様に親身に寄り添う指導を心掛けています。
初心者にこそパーソナルトレーニングを活用していただきたいと思っております。
正法しい身体の動かし方やフォーム、食事の栄養、ケアの仕方などはじめに正しい知識や理論を身に着ける事で効果は何倍にもなるからです。
100人いれば100通りの生活スタイル、身体の特性、考え方、性格、ご要望があります。価値観や型に当てはめるのではなく、一緒に目標を達成する、yourselfはオーダーメイドのプログラムと接客こそがパーソナルトレーニングのあるべき姿だと考え、実践させていただきます。
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【yourselfパーソナルトレーニングジム】
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コーポラスイトウ1B
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